Potravinové občerstvení může být jedním z nejdůležitějších jídel dne, pokud se snažíte zhubnout. Po cvičení je tělo připraveno k opravě a budování svalové tkáně, která vyžaduje energii. Jako zdroj tekutin, sacharidů a bílkovin, post-trénink chvění je dobrá volba, pokud budete držet kalorií pod kontrolou. Můžete najít koktejly koupené v obchodě, které jsou připravené k jízdě nebo je vyrobit sami. Vždy pohovořte se svým lékařem, než začnete s dietou nebo zahájíte nový cvičební program.
Výhody po tréninku po cvičení
Dobré cvičení vám způsobí pot, spalování energie a opotřebení svalů. Během 30 minut od dokončení cvičení je nutné rehydratovat, doplnit své zásoby energie a poskytnout bílkoviny potřebné k opravě a růstu svalů. Dokonce i když se snažíte zhubnout, chcete svaly budovat, a proto je důležité jíst dostatek bílkovin, včetně jídla po tréninku. Můžete se cítit jako přeskakování, protože nejste hladoví, nebo nemůžete něco udělat, a proto je chvění vhodnou volbou pro doplňování paliva po cvičení.
Nutriční make-up vašeho chudnutí
Ačkoli po-cvičení jídlo je důležité, kalorie stále počítá, když se snažíte zhubnout. Ujistěte se, že spočítejte kalorie z vašeho chvění v celém denním příjmu a pokuste se omezit třes na ne více než 300 kalorií. Chcete získat zdravější směs jak sacharidů, tak bílkovin, abyste získali co nejvíce přínosů. V ideálním případě by měl váš post-tréninkový chvění obsahovat asi 3 gramy sacharidů na 1 gram bílkovin, podle Akademie výživy a dietetiky. Také chcete, aby vaše chvění bylo nízké, abyste udrželi nízkou hladinu kalorií a omezili nepohodlí žaludku.
Připravené k pití
Připravené k pití koktejly, které lze jednoduše umístit do tělocvičny, jsou vhodnou volbou pro vaše post-tréninkové jídlo. Přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že poskytuje správné množství kalorií, sacharidů a bílkovin.
Podívejte se také na seznam ingrediencí. Dobrý chmel pro přípravu na pití ke ztrátě hmotnosti by neměl obsahovat žádné přidané cukry, jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy nebo cukry pocházející ze škrobu, jako je dextrin nebo maltodextrin. Také byste chtěli zůstat daleko od nápojů, které říkají, že vám pomohou získat sval. I když to může být váš cíl, tyto nápoje mohou obsahovat aminokyseliny s řetězcovou řetězovou vazbou, o kterých je známo, že podle Clevelandské klinice nejenom zvyšují svalovou hmotu, ale také přírůstek hmotnosti.
Vytvoření vlastního chvění
Chcete-li získat větší kontrolu nad tréninkem po tréninku, vytvořte si vlastní s použitím celé potraviny. Celotělový chvění neobsahuje přídatné látky a zbytečné přísady, jako je cukr a plněné vlákninou, vitamíny, minerály a další živiny, které nemůžete dostat do lahve. Navíc můžete ovládat přísady a tím i obsah kalorií.
Čokoládové mléko je klasický post-cvičení nápoj, podle Colorado State University Extension. Jeden šálek nízkotučného čokoládového mléka má 180 kalorií, 8 gramů bílkovin a 31 gramů sacharidů. Pokud je to pohodlnější, můžete si místo šálku vychutnat šálek čistého čokoládového mléka. Chcete-li šlehat svůj vlastní zdravý milkshake, smíchejte šálek mléka bez mléka s malým banánem a 1 polévkovou lžící arašídového másla pro 270 kalorií s 16 gramy bílkovin a 42 gramů sacharidů. Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a je dobrým základem i pro post-workout smoothie. Směs 6-unce kontejner čistého netučného řeckého jogurtu s 1 šálkem borůvek a 1/2 šálky 100 procent pomerančového džusu, aby se dosáhlo tlustého, uspokojujícího třesu s 245 kalorií, 18 gramů bílkovin a 42 gramů sacharidů.
Pro ne-mléčné pijáky smíchejte 1 šálek sójového mléka s 1/2 šálkem tofu a 1 šálek čerstvého manga pro 300 kalorický nápoj s 16 gramy bílkovin a 40 gramů sacharidů.
Bez ohledu na to, jakou chuť tréninku po tréninku zamícháte, nezapomeňte počítat kalorie v denním součtu.
