Zlepšení flexibility a rozsahu pohybu může být stejně důležité jako celková zdatnost jako posilování svalů; flexibilní svaly jsou agilnější a méně náchylné ke zranění. Statické protahování - kde je úsek po určitou dobu trvá, např. 10 až 30 sekund - může pomoci uvolnit a prodloužit svaly a zároveň napomáhat při zotavení. Před roztažením se vždy zahřejte nejméně pět až deset minut mírné aktivity.
Stálý čtyřúhelník
Umístěné na přední straně stehenního kloubu pomáhají pohybovat nohou, rozšiřovat koleno a ohýbat kyčle. Když jsou tyčky pevně vytaženy z boků a vyrovnávají nadměrné namáhání. Stojte vysoko s jednou rukou položenou na stěnu nebo robustním předmětem pro stabilitu. Zvedněte pravou nohu a držte horní část nohy pravou rukou zezadu. Vytáhněte nohu směrem k vašim kloubům. Udržujte koleno v souladu s kyčlí. Držte jej na 30 sekund a opakujte na druhé straně.
Sedící vpřed
Kohouty, které se nacházejí na zadní straně stehna, zasahují do glutetů a, když jsou těsné, mohou způsobit tahání a bolest vašich kloubů a dolní části zad. Protáhněte všechny tři oblasti se sedlem dopředu. Posaďte se na podlahu nohama před sebou. Ohnout o boky a dolů hrudník směrem ke stehna. Vezměte si nohy, kotníky nebo holeně v závislosti na své schopnosti a jemně se dotkněte a zatáhněte se hlouběji do úseku. Držte jej 30 sekund a uvolněte.
Cobra Pose
Cobra póza táhne vaše břicho, hruď, ramena a horní části zad ve stejnou dobu. Ležte na podlaze s nohama roztaženými za vámi a nohama nohou na zemi. Umístěte ruce pod ramena, držte lokty blízko těla. Stiskněte nohy, stehna, pánev a ruce do podlahy, jak narovnáte ruce a zvednete hlavu směrem ke stropu. Držte pózu po dobu 15 až 30 sekund.
Hrudník Stretch
Pevné hrudní svaly mohou způsobit, že vaše ramena a horní část zad budou hýčkat nebo zaokrouhlit dopředu. Stojící hrudní úsek vám pomůže uvolnit a prodloužit vaše pecs. Stojte vysoko se svými nohami a širokými rameny, boky a kotníky. Vytáhněte břišní svaly a zatlačte ramenní lopatky dolů po zádech. Zatlačte ruce dohromady za zády. Zvedněte si hrudník nahoru a ven, jak si zatáhneme ramena zpět a vytáhněte lopatky dohromady. Zvedněte ruce směrem k stropu, dokud neucítíte úsek v hrudi. Podržte po dobu 30 až 60 sekund.
