Protahujete ramena, záda a bicepsy a přesto skončíte v bolesti. Není to jen dobrá úsek nebo těžce vydělaná únava - prožíváte přímou bolest v žaludečních svalech.
Nepodceňujte roli, kterou vaše abs hraje při vytahování se nad bar. Stabilizují vaše centrum, jsou to síla, ze které všechny vaše svaly získávají svou sílu a podporují vaše dýchání. Mohli byste je jednoduše přepracovat během těžkého zasedání v horní části těla a ve skutečnosti vytáhnout sval do vašeho abs.
Upozornění
- Pokud je bolest ostrá a těžká nebo nižší ve vašem slabinách, okamžitě vyhledejte lékaře. Může to být kýla nebo svalová slz, která vyžaduje lékařskou péči. Bolest v břiše může nastat při shromažďování, ale indikuje další závažné stavy jater nebo žlučníku.
Nesprávné dýchání
Budete přirozeně zažívat nárůst břišního tlaku při vytahování. To je důvod, proč byste měli vydechnout, když vyvíjíte během fáze trénování cvičení. Vydechování snižuje tlak.
Někteří lidé přirozeně zadržují dech, aby prošli tvrdou sadou. To jen zvyšuje množství tlaku v břiše a může vést k nepohodlí. Vědomě využijete dech jako součást cvičení - vydechněte, když vytahujete, vdechujte, jakmile se chystáte znovu jít.
Žádné Kipping
Kipping je pohyb, který uvidíte v některých vytaženích, zejména ve stylu CrossFit. Je to, když používáte houpání vašeho těla - v podstatě použijte hybnost - abyste se dostali nahoru a nad tyčí.
Kipping však vyžaduje spoustu dalšího pohybu od nohou, páteře a abs. Je to také krok, který vyžaduje dovednosti a správnou techniku. Bez řádného provedení vám tento pohyb zajistí ramena, záda a možná i úraz břicha.
Pokud jste konkurenční CrossFitter a chcete zvládnout tento pohyb, vyhledejte kvalitní trenér. V opačném případě vám kippingové vytahování nenabízí vyšší výhody ve srovnání se standardními vytaženími, při kterých zůstává vaše tělo stále, takže není potřeba riskovat.
Natažený sval
Během správně provedeného vytahování si podepřete břicho, abyste podpořili páteř. Pokud se příliš zatížíte, aby se vešel do dalšího opakování, je možné tyto podpůrné svaly přeexpandovat.
Vytažený sval se pravděpodobně vyskytne u vnějších obličejů, což je hluboký rotační a stabilizační sval, který studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research prokázala v roce 2010 značně se aktivuje během několika druhů vytahování. Tah může také dojít v rectus abdominis, povrchním předním plášti vašeho abs.
Když jsou svaly nebo svaly vytažené, vaše abs by se mohla cítit jemně na dotek a může dokonce bolet, když dechte nebo posunete pozici.
Jak provést standardní vytažení
Muž a žena, které se chystají vytahovat. Foto kredit: Dragan Grkic / iStock / Getty Images Standardní vytahování je méně pravděpodobné, že způsobí bolesti břicha. Možná budete potřebovat pomoc nejdříve, a to buď z asistenčního stroje nebo od pozorovatele, který drží nohy a pomáhá vám získat sílu, abyste se dostali přes bar.
Krok 1
Držte se na vytahovací tyči s rukojetí. Umístěte ruce na ramena.
Krok 2
Nechte své tělo zavěsit. Vaše paže by měly být úplně prodlouženy. Přineste nohy dohromady a nakreslete abs, abyste vytvořili stabilní tělo.
Krok 3
Projděte si lokty, abyste přinesli klíčenky až k baru. Vizualizujte své lopatky, které se táhnou po zádech. Na okamžik přejděte na vrchol a použijte ovládací prvek, abyste se vrátili zpátky. Uchovávejte abs a zadku celou dobu, aby se zabránilo houpání.
