Ženy s vaginismusem, vzácnou sexuální dysfunkcí, prožívají nedobrovolné spazmy svalů v okolí pochvy, což způsobuje, že se vagina uzavře. Tato porucha často snižuje sexuální styk. Vaginismus lze léčit tím, že děláte cviky Kegel, které pracují s pubococcygeusem nebo PC, svaly kolem vagíny. Dělat Kegels vám pomůže naučit se ovládat a uvolnit vaše PC svaly.
Hledání svalů
Než budete moci udělat jediný Kegel, musíte se naučit uzavřít správné svaly. Představte si močení a pokuste se zastavit tok moči. Svaly, které používáte, jsou vaše PC svaly.
10-Second Kegels
Zabraňte svaly vašeho počítače pomalu po dobu tří sekund. Držte je těsně po dobu tří vteřin a pak je zcela uvolněte na tři sekundy. Opakujte to dvakrát několikrát po celý den. Postupně zvyšujte délku opakování, dokud nebudete moci provádět cykly 10 sekundových Kegelů.
Kegels s vložením
Jakmile můžete jednoduše cvičit Kegel, můžete se s prstem ve vaší vagině pokusit. Začněte tím, že jeden prst vložíte do poloviny. Zvyšte počet vložení a počet prstů, jakmile se budete cítit pohodlně.
Postupné Kegels
Zobrazte čáru od vagíny až po břicho. Pomalu uzavřete svaly podél linie, začínající v dolní části a směřující nahoru. Být co nejpomalejší a nejdůkladnější. Jakmile dosáhnete vrcholu, držte jej několik sekund a pomalu uvolněte svaly od horní části dolů.
