Zatímco arašídové máslo je vysoce kalorické jídlo, poskytuje také nezbytné živiny, jako jsou vlákniny, bílkoviny, zdravé tuky a draslík. Abyste zajistili, že nebudete konzumovat příliš mnoho kalorií, je nejlepší užít arašídové máslo v kontrolovaných porcích společně s jinými zdravými potravinami. Existuje několik výživných způsobů, jak se do jídelního plánu hodit arašídové máslo.
Sendviče
Banány a arašídové máslo jsou skvělou volbou pro sendviče. Fotografie: Bozidar Jokanovic / iStock / Getty Images Sandviky na arašídové máslo na oběd jsou zdravou a klasickou volbou. Zvolit celozrnné pečivo nebo obaly, protože strava, která je s vysokým obsahem celozrnných místo ty rafinované může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, v souladu s pokyny Dietní pro Američany 2010. Také, spíše než slathering tradiční high-cukru džem nebo zachová na váš sendvič, vyberte 100 procent ovoce šířit, nebo použijte plátky jablka nebo banány místo toho jako zdravější možnosti.
Občerstvení
Celer a arašídové máslo dělají skvělé občerstvení. Fotografický kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Arašídové máslo je také ideální pro snacking. Používejte jej jako ponor pro čerstvé ovoce nebo zeleninu. To jde dobře s celerem, který má jen 10 kalorií v 12-palcové stopky nebo baby mrkev, které mají nízký obsah kalorií a poskytují spoustu dietní vlákniny a vitamínu A. Dobrá volba ovoce pro namáčení patří kusy banánů, které mají draslík, nebo jablečné a hruškové plátky, které mají vysokou hladinu cholesterolu snižující rozpustnou vlákninu. Omezit kalorií ve vašem svačinu pomocí jediného-podávat kontejner arašídového másla nebo měřením množství budete jíst a uvedení sklenici dřív, než si vzít sousto.
V receptech
Použijte arašídové máslo k aromatizaci thajských potravin. Fotografický kredit: Paul Brighton / iStock / Getty Images Obživujte své recepty arašídovým máslem. Použijte malé množství chuť thajské inspirované míchání, které obsahuje zeleninu a chudou bílkovinu jako kuře nebo tofu. Můžete také zkusit arašídové máslo místo pražené arašídy v polévce na zvrat v pravidelném arašídovou polévku. Nebo použijte ho při pečení, abyste snížili množství rafinovaného cukru, který přidáte do pečeného zboží.
Smoothies a Shakes
Smetana z arašídového másla jsou skvělým zdrojem bílkovin. Fotografický kredit: CareyHope / iStock / Getty Images Arašídové máslo přidá do vašeho oblíbeného kombinace hladké a chvějící se směsi příchuť chuti. Smícháme s zmrzlými banány, nízkotučným mlékem a jogurtem pro výbuch vysoce kvalitních bílkovin a vápníku. Přidejte více ovoce pro ještě více vlákniny a živin, stejně jako nějaký lněk pro některé esenciální omega-3 mastné kyseliny.
