Když uslyšíte slovo "snacking", můžete obraz bezmyšlenkovitě házet na čipy nebo preclíky z nejbližšího prodejního automatu. Kvůli tomu může dojít k negativnímu osvětlení. Když se to dělá správně, snacking může být ve skutečnosti důležitou součástí plánu zdravé výživy. Výběr správného občerstvení vám pomůže udržet spokojenost mezi jídly a přitom přispějete k vaší stravě důležitým živinám.
Jděte do Combo
Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje, aby při výběru vaší občerstvení obsahovaly potraviny nejméně ze dvou skupin potravin. To pomáhá optimalizovat výživu, protože potraviny z různých skupin potravin jsou bohaté na různé živiny. Jedení některých bílkovin a tuku v době svačiny vám také pomůže udržet spokojenost až do dalšího jídla. Pár jogurtů s čerstvými bobulemi, mrkvové tyčinky s humusem a celozrnnými krekry s několika kostkami sýra. Zabalte nějaký sýr na pár kusů krůt nebo na banán rozemlete přírodní arašídové máslo.
Přenosný
Vyberte si přenosné občerstvení, které můžete mít na vás po celou dobu. Když máte přístup k zdravému občerstvení, je méně pravděpodobné, že se dostanete k nezdravým možnostem, když dostanete hlad. Sbalte banán s balíčkem mandlového másla, mini rybích koláčů rozmazaných přírodním arašídovým máslem, sýrovým sýrem s jablkovými plátky nebo tvrdým vařeným vejcem s nakrájenou zeleninou. Můžete také vytvořit vlastní směs stopy přidáním neslazeného sušeného ovoce na mandle a kešu.
Vyhoďte balíček
Ačkoli je lákavé dosáhnout těch 100 kalorických svačinek nebo balíčku "přirozených" ovocných svačin, odolat touze. Mnoho nízkokalorických hotových svačinek nemá žádnou skutečnou podstatu a jsou plné umělých složek, které jsou méně než ideální. Vytvořte si vlastní svačiny tím, že nakupujete syrové ořechy a nesladené sušené ovoce ve velkém. Smíchejte je dohromady a vložte do jednotlivých sendvičových pytlů, které můžete snadno zachytit na cestách. Nakrájejte ovoce a zeleninu a položte je do jednotlivých pytlů s několika kousky sýra.
Sledujte své porce
Občerstvení by mělo být jen tak - občerstvení. Měli by poskytnout dostatek kalorií, aby vás drželi až do dalšího jídla, ale ne kolik je standardní jídlo. Zaměřte se na 150 až 200 kalorií na svačinu. Chcete-li to v perspektivě, možnosti občerstvení, které obsahují 150 až 200 kalorií, zahrnují šest celozrnných krekrů s 1 polévkovou lžící přírodního arašídového másla, 8 uncí jogurtu s 1 šálkem melounu nebo jednoho malého pita kapsy s 2 unce světlého tuňáka.
