Během cvičení a každodenní činnosti svaly provádějí různé pohyby. Při stresu může sval zkrátit, prodloužit nebo zůstat stejný. Kontrakce znamená, že sval se zkracuje v reakci na sílu, ale to nemusí být nutně případ. Existuje několik různých typů svalových kontrakcí a jedna z nich je izometrická kontrakce.
Definování podmínek
Svalové kontrakce jsou klasifikovány podle toho, jak svaly reagují na sílu. Izometrická cvičení se běžně používají v silovém tréninku a jsou to cviky, ve kterých není žádný rozsah pohybu a žádný viditelný pohyb spáry nebo svalu. Protože se sval nepohybuje pod silou, jeho délka se nemění.
Výhody izometrických cvičení
Hlavní výhody izometrických cvičení jsou zvýšené. Koncept izometrických cvičení je poměrně jednoduchý. Můžete snadno zamířit na určitý sval nebo skupinu svalů a založit svůj pokrok na množství času, který držíte určitou pózu. Pokud například držíte nad hlavou hmotnost, začněte s 15 vteřinami a zvyšte čas nebo váhu, jak postupujete.
Použití izometrických cvičení
Izometrické cvičení se běžně používají v silovém tréninku, józe a bojových uměních. V józe nebo bojových uměních může být izometrická kontrakce bezpečným a efektivním způsobem, jak udržet pózu a pracovat na rovnováze a pružnosti. S silovým tréninkem mohou izometrie způsobit více svalů reagovat stabilizací. Například, pokud držíte nad hlavou, břišní a zádové svaly se zaujmou, aby stabilizovaly váhu.
Příklady cvičení
Příklad isometrické kontrakce drží těžký předmět nad hlavou bez pohybu. V tomto případě jsou svaly ve vašem horním těle vyzvány, aby držely předmět vzhůru, ale protože ho nepohybujete, svaly se ani nepohybují. Izometrické cvičení lze provést pomocí vlastní tělesné hmotnosti nebo volných závaží. Mezi další příklady patří ruční stojan bez pohybu, jakmile jste nahoru, zůstáváte v "nahoru" části push-up a tlačit proti něčemu, co se nehýbe, jako zeď.
Izometrické úvahy
Při budování cvičební rutiny pro silový trénink a flexibilitu je nejlepší začlenit různé pohyby. Izometrie by měla být kombinována s dynamickými nebo pohyblivými cviky, aby se plně aktivovaly klouby a svaly. Stejně jako při každém cvičení, zahřejte správně, začněte pomalu a nikdy nezvyšujte větší váhu, než můžete bezpečně zvládnout.
