Během cvičení nebo spaní můžete zaznamenat bolestivé a rušivé křeče. Minerální nebo elektrolytové nedostatky, špatná cirkulace, obezita a konzumace alkoholu mohou také způsobit křeče nohou; stejně jako dehydratace, nesprávná obuv a svalová únava. Zranění, jako je například plantární fasciitida, svalová deformace nebo ztuhlý nerv, mohou také vést k křečemi. Ačkoli se léčba může lišit v závislosti na příčině, může se roztahování při trpícím křečovou cestou pomoci zmírnit bolest a může zabránit budoucím křečím.
Foot Bend a ukazatel nohy
Ohyb nohy a ukazovátka nohou prodlužuje nebo protahuje měkkou tkaninu na spodní části nohy a horní části nohy. Pro ohyb nohou začněte v sedící poloze s překříženými nohami, postiženou nohou nahoře. Ruku opatrně vytáhněte za prsty. Pokud se nemůžete dostat do nohy, použijte ručník nebo odporovou pásku. Ve stejné výchozí pozici proveďte ukazatel nohy, ale místo toho zatlačte nohu dopředu nebo dolů. Podržte úseky po dobu 15 až 30 sekund a opakujte třikrát denně.
Průřezový oblouk
Příčný oblouk je podél míče nohy a protahování svalů, které podpírají oblouk, může zmírnit křeče. V sedící poloze s nohama zkříženými a postiženou nohou nahoře, uchopte nohu z obou stran a položte prsty na míč nohy. Oběma rukama zatlačte dolů nebo dopředu na nohu, abyste odkryli klouby prstů, vytáhněte a opakujte. Opakujte pětkrát až desetkrát několikrát denně.
Lýtkové svaly
Těstoviny mohou zabránit úzkým televalým svalům, které mohou táhnout Achilovu šlachu a plantární fascii a vést k křečemi. Stojící v roztrženém postoji nebo stojícím postoji, naklonějte se dopředu a držte zadní patu na podlaze; měli byste se cítit úsek v lýtku zadní nohy. Můžete také natáhnout vaše tele v sedící pozici s nohama rovně a táhnou nohy směrem k vám pomocí ručníku nebo odporového pásu. Podržte úseky po dobu 15 až 30 sekund a opakujte třikrát denně.
Úvahy
Pokud máte silné křeče v noze, statické úseky mohou být příliš nepříjemné. Aktivní úseky, jako jsou kotníkové kruhy a špičky kloubů, mohou být pohodlnější než držení pozice. Protahování může pomáhat zmírnit křeče nohou, ale pokud není příčinou svalové tísně, nezabrání budoucímu křečovitému chodidlu. Můžete zahrnout led, teplo, masáž a posilovací cvičení v léčbě křeče v nohách, v závislosti na příčině nebo zranění. Poraďte se s lékařem, pokud trpíte chronickými nebo zhoršujícími se křečemi.
