Poskytování krve je potenciálně záchranný čin, který pomáhá traumatům a chirurgickým pacientům udržovat zdravé krevní hladiny. Zatímco proces dárců používá pouze kvalifikované osoby a vyšetřované postupy, můžete po krvácení zaznamenat nežádoucí účinky, jako je zácpa, únava a ztráta vědomí. Jedním ze způsobů, jak minimalizovat tato rizika, je sledovat, co budete jíst po dárcovství krve. Potravit správné potraviny později může pomoci doplnit ztracené zásoby železa a vitamínů.
Potraviny bohaté na železo
Jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, zvyšuje absorpci z rostlinných zdrojů železa. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Železo je součástí krve potřebné k přenášení kyslíku do tkání. Bez železa nemůže vaše tělo udržovat nebo produkovat zdravé červené krvinky. Protože vaše tělo musí začít vytvářet nové krevní buňky, jíst potraviny, které obsahují železo po podání krve, vám mohou dát dobrý začátek. Příklady potravin bohatých na železo zahrnují špenát, červené maso, ryby, drůbež, fazole a rozinky. Ořechy a arašídové máslo také obsahují. Železo také posiluje některé obiloviny - přečtěte si štítky výživy, abyste zajistili, že jídlo obsahuje železo. Jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, zvyšuje absorpci z rostlinných zdrojů železa.
Potraviny obsahující folát
K obohacenému chlebu, obilovinám a rýži také může tento vitamín obsahovat. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Vaše tělo používá folát, také známý jako B-9, kyselina listová nebo folacin, k výrobě nových červených krvinek. To pomáhá nahradit krevní buňky ztracené během dárcovství. Potraviny, které obsahují kyselinu listovou, zahrnují játra, sušené fazole, chřest a zeleninu, listovou zeleninu, jako je špenát, kadeř a zelenina. Pomazánka je dalším zdrojem kyseliny listové. K obohacenému chlebu, obilovinám a rýži také může tento vitamín obsahovat.
Potraviny s riboflavinem
Mléčné výrobky jako mléko a jogurt jsou také dobrým zdrojem riboflavinu. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Riboflavin nebo vitamin B-2 je další vitamin potřebný k produkci červených krvinek. Riboflavin pomáhá Vašemu tělu přeměnit sacharidy na energii pro tělo. Vzhledem k tomu, že dávat krev může způsobit pocit oslabení, může tato energie těžit. Potraviny obsahující riboflavin jsou podobné těm, které obsahují železo a kyselinu listovou a zahrnují vejce, hrách, ořechy, listovou zeleninu, brokolici, chřest a cereálie obohacené vitaminem. Mléčné výrobky jako mléko a jogurt jsou také dobrým zdrojem riboflavinu.
Vitamin B-6 Potraviny
Příklady vitamínů B-6 zahrnují brambory, banány, semena, ořechy, červené maso, ryby, vejce a špenát. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Potraviny s vitamínem B-6 mají řadu výhod po podání krve. Vaše tělo potřebuje vitamín pro vybudování zdravých krevních buněk a pomáhá tělu rozbít bílkoviny. Protože bílkoviny obsahují mnoho živin, které potřebujete po podání krve, konzumace vitaminu B-6 může být užitečná. Příklady vitamínů B-6 zahrnují brambory, banány, semena, ořechy, červené maso, ryby, vejce a špenát.
Nezapomínejte na tekutiny
Jedení jídlo po podání krve vám může pomoci získat energii a začít své tělo na cestě k přestavbě ztracených krevních buněk. Nezanedbávejte důležitost tekutin spolu s potravinami, které konzumujete. Pitné tekutiny po 24 až 48 hodinách po podání krve mají zásadní význam pro to, aby vaše tělo mohlo znovu upravit. Během 24 hodin po odběru krve společnost American Heart Association doporučuje, abyste se vyvarovali alkoholu a zvýšili spotřebu vody o 4 šálky.
