Pokud pracujete a máte pocit, že nedosáhnete požadovaných výsledků, zkontrolujte dietu, zda jíte správné živiny. Jednotlivci často nevidí zlepšení ve svém tréninku, protože neupravují tělo správně po cvičení. Vaše jídlo po cvičení závisí na intenzitě a délce vašeho tréninku. Pokud jste měli snadné cvičení, nemusíte nic jíst. Pokud jste měli trénink s vysokou intenzitou trvající déle než 60 minut, jídlo po cvičení je rozhodující pro doplnění skladování glykogenu. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje konzumovat sacharidy do 30 minut po cvičení. Přidání bílkovin do jídla také pomůže opravit svaly.
Sportovní nápoje
Pokud jste právě dokončili intenzivní cvičení, váš žaludek nemusí cítit jako jíst celé potraviny, ale tekutiny se snadněji vstřebávají a mohou být plněny živinami, které vám pomohou obnovit. Nejlepším nápojem jsou ty, které si vyděláte na kontrolu kalorií a živin, které do něj vstupují. Příkladem příznivého post-cvičení nápoj je smíchání malého banánu, nízkotučného mléka a řeckého jogurtu. Udržujte nápoj na 6 až 8 oz.
Arašídové máslo a medový sendvič
Pomocí celozrnného chleba, přírodního arašídového másla a medu získáte správnou rovnováhu sacharidů a bílkovin. Arašidové máslo má vysoký obsah vitamínu E, hořčíku, folátu a vlákniny. Dostanete dostatečné množství celozrnných sacharidů, které pomohou obnovit hladinu glykogenu, stejně jako bílkoviny a trochu zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků, abyste obnovili svaly. Med obsahuje flavonoidy, antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk a poskytuje sladkost vašemu sendviči.
Oves
Použití ovesu v receptech pro post-cvičení jídlo vám pomůže obnovit a také napájení po celý zbytek dne. Celá zrna poskytují zdravé množství folátu, železa, hořčíku a riboflavínu, všechny energizující živiny. Smíchejte oves s ořechy, medem a sušeným ovocem na jídlo, které je snadné trávit, ale je naplněno živinami.
Vejce
Vajíčka mají bílkoviny, zinek a vitamín B12. Zinek pomáhá monitorovat a udržovat metabolismus, zatímco vitamin B12 pomáhá produkovat nové buňky. Pouze 70 kalorií na jedno vejce můžete kombinovat s jinou zeleninou a získat tak nízkokalorickou stravu s vysokým obsahem živin. Vaječný žloutek obsahuje většinu vitamínů, ale také 5 g tuku. Chcete-li zvýšit obsah bílkovin bez přílišného tuku, promíchejte celé vejce s několika bílkovinami.
Quinoa
Quinoa pochází z Andských hor Jižní Ameriky a je už více než 5 000 let. Quinoa je považováno za obilné zrno a má vysoké množství aminokyselin. Obsahuje také více vápníku, hořčíku, zinku a draslíku než ječmen, pšenice a kukuřice. Quinoa se snadno vaří a může se mísit s jinými potravinami s vysokou výživností, jako jsou rajčata, lima nebo kuře.
