M�ch�n� b�eck�ho trena��ru a cvi�en� na kole je jako kombinace �okol�dy a ara��dov�ho m�sla: dobr� n�pad. St��d�n� kardiovaskul�rn�ch tr�ninku mezi dv�ma r�zn�mi cvi�en�mi sni�uje riziko nadm�rn�ho zran�n�, zvy�uje motivaci a vytrvalost a m��e dokonce eliminovat nudu. Ch�ze a b�h na b�eck�m trena��ru jsou n�razov� cvi�en�, zat�mco cyklistika je cvi�en� bez n�razu. Kombinace oboj�ho b�hem jedn� relace poskytuje komplexn�j�� tr�nink.
Krok 1
Zah�j� se p�t a� deset minut na b�eck�m p�su nebo stacion�rn�m kole pomalu a� m�rn�.
Krok 2
Dokon�ete sv�j tr�nink ve stylu v�cviku obvod� t�m, �e st��d�te �as str�ven� na ka�d�m cvi�en�. Nap��klad cyklus po dobu p�ti minut a pak p�ky nebo jog na b��c�m p�su po dobu p�ti minut. Opakujte vzorek celkem 30 a� 40 minut. Cvi�ejte v m�rn� intenzit�, abyste zv��ili srde�n� frekvenci.
Krok 3
Rozd�lte tr�ninku do dvou ust�len�ch relac�. Prove�te p�t a� deset minut bu� na b��c�m trena��ru nebo na bicyklu - co� je pro v�s nejn�ro�n�j�� - rychlost�, kter� je m�rn� n�ro�n�, ale na kterou jste schopni udr�et si rozhovor. Dokon�ete 20 a� 30 minut na snaz�� cvi�en� s m�rnou a� vysokou intenzitou, ale na �rovni, na kter� m��ete st�le mluvit.
Krok 4
Postupn� zvy�ujte mno�stv� �asu str�ven�ho na ka�d� cvi�en�, jak se zlep�� va�e fitness. Nap��klad, pokud jste za�ali s 10 minutovou proch�zkou a 20 minutov�m cyklem, projd�te 12 minut a pot� 23 minut. Americk� vysok� �kola sportovn� medic�ny doporu�uje ka�d� t�den 150 minut st�edn� intenzivn� cvi�en�, p�i�em� ka�d� trv�n� trv� minim�ln� 20 minut a maxim�ln� 60 minut.
Krok 5
Zm��te intenzitu ka�d�ho cvi�en� zv��en�m rychlosti a nadmo�sk� v��ky.
Krok 6
Prove�te p�timinutov� vychladnut� za��zen�, kter� pou��v�te posledn�. Postupn� zpomalte sv� tempo a dokon�ete velmi pomalou proch�zku nebo ped�l.
Krok 7
Nat�hn�te nohy a dal�� hlavn� svalov� skupiny po dobu 15 a� 30 sekund.
V�ci, kter� budete pot�ebovat
- b�eck� p�s
- Stacion�rn� kolo
�Tipy
- Minimalizujte sv�j p�echodn� �as mezi za��zen�m, abyste zv��ili srde�n� frekvenci.
�Upozorn�n�
- Pokud m�te n�jak� zdravotn� stav nebo jste neaktivn�, pora�te se s l�ka�em d��ve, ne� za�nete cvi�it.
