Sbalit míč, podle pravidel basketbalu, je, když si pod ruku umístit ruku a nosit ji při driblingu - porušení pravidel. Při běžném používání se však jedná o stlačení a držení míče jednou rukou, což je legální krok, který vám pomůže s větší jistotou. Vrtáky pro získání této dovednosti se zaměří na zvýšení síly prstu a uchopení.
Palm Slapy
Palmové plátky vytvářejí sílu ve vašich rukou a uchopení. Držte míč v jedné ruce a vrazte ji do dlaně druhého. Jak míč tluče dlaň, současně ji vytlačte co nejtěžší. Slapte do druhé dlaně. Kompletní 20 palců na každé ruce.
Pushups na prsty
Pushups na prsty zvyšují sílu prstu. Z pozice posuvu se postavte na špičky prstu. Udržujte tuto pozici rukama při provádění 10 klepnutí. V případě potřeby je nejprve vyzkoušejte z kolen.
Destička se ozývá
Zatlačte hranu vážené desky v každé ruce. Držte talíře po stranách a projděte kolem tělocvičny. Začněte s 10-librovými destičkami a pak je roztáhněte, jak se vyvíjí síla. Můžete také stlačit více desítek liber mezi prsty.
Hliníkový držák
Zlepšete sílu uchopení stlačením vážených hliníkových plechovek. Naplňte prázdnou hliníkovou kávovou baňku o objemu 14 jednotek skalami, maticemi a šrouby. Uchopte plechovku a držte ji před sebou tak dlouho, jak je to možné. Proveďte cvičení na každé ruce.
