Ačkoli bolesti po tréninku mohou vypadat jako trest za dobře vykonanou práci, bolest, kterou cítíte za den nebo dva později, je ve skutečnosti znamením, že jste vyčerpali svaly. Pokud jste utrpěli zranění, běžnou příčinou nepohodlí po cvičení je zpožděná náhlá svalová bolestivost. Když jedete na dlouhou dobu, nebo můžete provádět náročné tréninkové tréninky, můžete například udržet mikroskopické slzy ve svalech a pojivové tkáni. Bolest se může rozšířit do kloubů, které jsou náchylné k přepracování po únavě svalů. Slzy se přirozeně léčí, obvykle do dvou až čtyř dnů. Použití některých vyzkoušených a pravdivých metod obnovy může proces pomoci.
Krok 1
Zastavte postiženou oblast nebo svalovou skupinu, dokud bolest nezmizí. Pokračovat ve výcviku svalů, které nemají dostatečný čas na zotavení, může vést k dalšímu poškození a zranění. Množství času potřebného k usnadnění bolesti závisí na závažnosti stavu. Většina bolesti tréninku zmizí během 24 až 96 hodin.
Krok 2
Aplikujte led na jednotlivé svaly a klouby, které jsou bolavé. V polovině cesty uzavřete uzavíratelný plastový sáček s ledem a studenou vodou; vytlačte vzduch z vaku a bezpečně ho utáhněte. Tašku utáhněte do ručníku a umístěte ji na příslušnou oblast po dobu 20 minut. Nedotýkejte se ledu přímo na kůži, což může vést k poškození.
Krok 3
Udržujte bolavé klouby ztuhlé tím, že provádíte cvičení rozsahu pohybu. Proveďte světelné pohyby a vyvarujte se dalšího namáhání kloubů. Příklady pohybových cviků jsou kroužky kotníku, zápěstí a ramen a flexe kotníku, zápěstí a krku. Proveďte osm až deset opakování každého cvičení dvakrát denně.
Krok 4
Udržujte končetinu, v níž trpíte bolestivostí nad úrovní vašeho srdce, abyste minimalizovali otoky. Například na bolesti nohou ležíte na pohovce nebo lůžku a umístěte jeden až dva polštáře pod postiženou nohu. Udržujte poškozenou oblast co nejvíce, dokud se náhle nezpůsobí otok a bolest.
Věci, které budete potřebovat
- Ledový balíček
- Polštáře
Upozornění
- Poraďte se s lékařem, pokud je bolest ostře a intenzivně, zranění se zhorší nebo pokud oblast nevykazuje zlepšení během jednoho až tří dnů. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud nejste schopni vyvíjet tlak na oblast, jako je například neschopnost chodit na nohu, kotníku nebo nohu.
