Pokud dieta opouští vás bez energie pro cvičení nebo každodenní úkoly, je čas znovu prověřit svůj plán. Stanovení nerealistických cílů v oblasti kalorií nebo krmení nesprávných druhů jídla může vést k podrážděnosti a významnému poklesu energie. Zvažte provedení některých vylepšení vašeho stravovacího plánu, abyste oživili své tělo a učinili váš plán lépe zvládnutelný.
Krok 1
Jezte nejméně 1200 kalorií za den, pokud jste žena a 1500 kalorií za den, pokud jste muž. Jezte méně kalorií a můžete zažít pokles ve vaší energii, protože vaše tělo se zpomaluje - a visí na tuku kvůli vlastní konzervaci. Pokud se snažíte rychle zhubnout, zpomalte své očekávání a snažte se ztratit pouze 1 až 2 lb. týden.
Krok 2
Vydejte kalorie, které jíte, z kvalitních, výživných jídel. Nezanechávejte své kalorie na malé části nezdravých potravin a sladkých lahůdek. Snažte se zahrnout alespoň minimální porce z každé skupiny potravin uvedených v Pyramidě potravinových průvodců USDA. Chodte minimálně šest porcí zrn, z nichž polovina pochází z celých zrn; 5,5 oz. bílkovin chudých; 3 šálky mléka; 2 šálky zeleniny; 1? šálky ovoce; a 5 lžičky. olejů. Omezení některé z těchto skupin potravin může vést k poklesu energetických a výživových nedostatků.
Krok 3
Jezte snídani, která kombinuje chudé bílkoviny a zdravé sacharidy, aby začala energii pro den a zabránit ranní sluchu. Vyzkoušejte ovesné vločky s odstředěným mlékem a bobulovinami, vejcem bílým míchaným s vegetariátem a nízkotučným sýrem nebo prostým jogurtem smíchaným s drcenou pšenicí a banány.
Krok 4
Omezte příjem kofeinu. Zastavte pití kofeinu v polovině odpoledne, neboť by vám mohlo být zabráněno tomu, abyste prožili dobrý noční spánek. Kofein může zůstat ve vašem těle po dobu 8 až 15 hodin. Nechte si namočit energický svačinu v poledne, jako je hrst mandlí, ovocný smoothie nebo poloviční krémový sendvič na celozrnném chlebu, místo dietní sody nebo šálku kávy.
Tipy
- Přestože byste mohli mít pocit, že nemáte energii na to, abyste zůstali fyzicky aktivní, mohlo by to skutečně pomoci zvýšit energii. Projděte se nebo se zúčastněte taneční třídy, abyste zvýšili tok krve. U druhého extrému, pokud cvičíte dvě nebo tři hodiny denně ve snaze ztrácet váhu, můžete být nadměrně trénován, což může vést ke ztrátě energie. Vezměte si pár dní a pokuste se použít mírnější rozvržení, pokud tomu tak je.
Upozornění
- Pokud přidáte více kalorií, stále vás opouští, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že nejste trpí nějakým základním onemocněním.
