Niacin, tak� zn�m� jako vitamin B-3, je jedn�m z osmi z�kladn�ch vitam�n� B. Je pova�ov�n za nezbytn� vitamin, proto�e pokud nebudete ka�d� den dostate�n� konzumovat, vyvinete p��znaky a zdravotn� probl�my. Proto je d�le�it� pochopit, kolik pot�ebujete a jak� potraviny byste m�li p�idat do va�� stravy, abyste zajistili, �e ka�d� den dost�v�te dost.
V�znam niacinu
Niacin pou��v� va�e t�lo r�zn�mi zp�soby. Jednou z hlavn�ch oblast� je v�roba energie pro va�e bu�ky. Niacin pom�h� Va�emu t�lu p�ev�st potraviny, kter� j�te, do energie pro va�e tk�n� a org�ny. Niacin se pou��v� tak� p�i tr�ven� a funkci nervov�ho syst�mu a udr�uje poko�ku zdravou.
Zdravotn� p��nosy niacinu
Niacin p�in�� n�kolik specifick�ch p��nos� pro zdrav�, podle Institutu Linus Pauling. P��jem niacin pom�h� p�edch�zet cukrovce a n�kolika druh�m rakoviny, v�etn� rakoviny k��e a j�cnu. Niacin se tak� pou��v� jako l��ba pro nep��zniv� zdravotn� stavy, jako je vysok� cholesterol, srde�n� onemocn�n�, syndrom z�skan� imunitn� nedostate�nosti a schizofrenie. Nikdy se nepokou�ejte se sebekoncovati nadbytkem niacinu. Mluvte s l�ka�em, pokud si mysl�te, �e byste mohli m�t stav, kter� by byl p��nosem pro dopln�n� niacinem.
Doporu�en� dietn� p��sp�vek
Doporu�en� dietn� p��platek nebo RDA je minim�ln� p��jem, kter� va�e t�lo pot�ebuje. Pokud jste dosp�l� mu�, pot�ebujete 16 mg denn�; pot�ebujete 14 mg denn�, pokud jste dosp�l� �ena. �eny, kter� jsou t�hotn� nebo koj�c�, pot�ebuj� 17 a� 18 mg denn�. P�esto�e niacin nen� spojen s mnoha vedlej��mi ��inky, doporu�uje se, abyste neskonzumovali v�ce ne� 35 mg denn�. Dlouhodob� u��v�n� vysok�ch d�vek by mohlo v�st ke spl�chnut� k��e na obli�eji, pa��ch a na hrudi.
Zdroje
B vitaminy se nach�zej� v potravin�ch, jako jsou ryby, dr�be�, maso, vejce, fazole, hrach a ml��n� v�robky. Jin� zdroje vitam�n� B zahrnuj� zelenou listovou zeleninu, kter� obsahuje i dal�� d�le�it� vitam�ny a miner�ly. Chl�b a obiloviny mohou b�t tak� opevn�ny niacinem. Nejlep�� zp�sob, jak zajistit dostatek niacin, je j�st r�zn� druhy potravin v�etn� zeleniny, ovoce, o�ech�, osiva, ml��n�ch v�robk� a chud�ho masa. Multivitam�n je dal�� zp�sob, jak z�skat denn� RDA niacinu.
�vahy
Niacin m� z�sadn� v�znam pro dobr� zdrav�. Pokud nebudete dostate�n� konzumovat, m��ete vyvinout pellagra, co� je term�n pro nedostatek niacinu. P��znaky pellagra zahrnuj� zan�cenou k��i, za��vac� pot�e, ment�ln� posti�en� a nedostatek energie. Va�e t�lo uchov�v� niacin, abyste se vyhnuli t�mto p��znak�m, ujist�te se, �e konzumujete niacin ka�d� den.
