Jíst správné potraviny po cvičení může urychlit zotavení a zlepšit energetickou hladinu pro další trénink. Arašídové máslo je pohodlná, všestranná volba, která může být součástí výživného, po tréninku nebo jídle. Jezte s jinými potravinami bohatými na živiny a vyberte si přírodní arašídové máslo, abyste zabránili trans-tukům zvyšujícím hladinu cholesterolu z částečně hydrogenovaných olejů.
Post-workout jídla
2-lžíce podávané arašídové máslo poskytuje 6 gramů sacharidů a 8 gramů bílkovin. Zahrnutím až 20 gramů bílkovin po vašem tréninku maximalizujete opravy a zotavení svalů podle rozšíření Iowa State University Extension a Outreach. Konzumujte 100 až 200 gramů sacharidů, abyste doplnili zásoby glykogenu, což je forma sacharidů, které vaše tělo ukládá na palivo. Chcete-li dosáhnout tohoto cíle, rozšiřte 2 lžíce arašídového másla na velký bagel, který má 66 gramů sacharidů a 13 gramů bílkovin, a dokončete své post-cvičení jídlo s velkým jablkem, s 31 gramů sacharidů.
Menší post-cvičení svačina
Menší svačinu s obsahem sacharidů, bílkovin a tuku během 30 minut od dokončení cvičení může podpořit svalovou syntézu a obnovit zásoby glykogenu. V ateliéru můžete nosit arašídové máslo nebo jej uložit do skříňky, abyste je mohli snadno po práci. Pro rychlé, výživné občerstvení připravte arašídové máslo s banánem, rýžovými koláčky nebo preclíky z celozrnné pšenice. Po cvičení vydejte spoustu tekutiny a vyměňte tekutinu, kterou ztratíte, z pocení.
Zajistěte potřeby denního tuku
Mít arašídové máslo po cvičení může těžit z vašeho obsahu tuku. 2 porce lžíce poskytují 16 gramů tuku, včetně 7,7 gramů mononenasycených tuků a pouze 3,4 gramů nasyceného tuku. Mononenasycený tuk může snížit hladinu cholesterolu, zatímco nasycený tuk může zvýšit hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Tuk je nezbytnou živinou, která pomáhá tělu absorbovat vitaminy A, D, E a K, ale před vycvičením byste neměli konzumovat potraviny s vysokým obsahem tuku, protože mohou vést k rozrušenému žaludku. Po zpracování arašídového másla vám pomůže splnit vaše požadavky na tuky. Aktivní dospělý ve stravě s obsahem 2 000 kalorií by měl konzumovat 45 až 78 gramů tuku denně.
Vitamin E
Další výživou v arašídovém másle, které vám může pomoci, je vitamín E. Každé 2 lžíce podávané arašídového másla poskytuje 2,9 miligramů vitaminu E. To odpovídá 4,4 mezinárodním jednotkám vitaminu E nebo 15 procentám denní hodnoty založené na 2 000 - kalorie stravy. Vitamin E je antioxidant, který může pomoci snížit buněčné poškození způsobené oxidanty, jejichž hladiny jsou po vyčištění vyšší.
