Pravděpodobně jste nikdy nepovažovali vodu za nebezpečnou látku. Obvykle to není. Každá buňka v těle je tvořena vodou. Vyrovnává většinu objemu krve a voda dokonce pomáhá věcem, které se pohybují v trávicím traktu. Zatímco určitě potřebujete spoustu věcí k tomu, aby se věci udržovaly v chodu, je možné pít příliš mnoho a uzdravit se.
Obecné doporučení
Zatímco neexistují žádné přesné doporučení týkající se tekutin, Rada pro výživu a výživu Lékařského ústavu má obecné pokyny pro zdravé dospělé. Pokud jste mužský, zaměřte se na 3,7 litru denně, což je asi 125 uncí. Jako žena, vaše doporučení tekutiny je 2,7 litrů denně nebo kolem 91 uncí. Toto základní vodítko zahrnuje vodu a všechny nápoje, stejně jako jídlo. Ve skutečnosti můžete získat až 20% doporučení na tekutiny z jídel, které jíte.
Maximální bezpečný příjem
Budete-li hodně pracovat, žít v horkém klimatu, potíte hodně nebo žijete ve vysoké nadmořské výšce, budete potřebovat více než doporučení. Vaše ledviny vylučují kdekoli od 800 do 1000 mililitrů tekutiny - 27 až 34 uncí - každou hodinu v klidu, vysvětluje doktor Joseph G. Verbalis, šéf divize a profesor medicíny na Georgetownské univerzitě. Proto by měla být absolutní většina, kterou můžete pít, 27 až 34 uncí vody za hodinu, než získáte čistý zisk ve vodě, kde se buňky opláchnou tekutinou a zadržují vodu. V tomto případě se mohou objevit vedlejší účinky. Ale váš zdravotní stav, pohlaví, věk a váha mají všechny role v tom, kolik vody vaše tělo zpracovává. Mohli byste zvládnout trochu více nebo mírně méně.
Úvahy pro sportovce
Zatímco cvičíte po delší dobu, jako kdyby jste měli maratony, vaše hladina vazopresinu stoupá. Tento antidiuretický hormon přiměje vaše tělo k tomu, aby se ponořilo do vody, a ne vyloučilo. Takže pití maximálně 27 až 34 uncí vody by mohlo způsobit čistý zisk ve vodě spíše rychle, i když se budete potit. V tomto stavu může vaše rychlost filtrace ledvin klesnout až na 100 mililitrů za hodinu nebo na méně než 3,5 unce za hodinu. Za těchto extrémních okolností by mohlo pít více než 3,5 unce každou hodinu potenciálně způsobit problémy. Ale v závislosti na množství, které potíte a přesné hladině vazopresinového hormonu ve vašem těle, můžete být schopni pít víc než to, než se budete cítit špatně.
Závěrečné úvahy
Když vypijete víc vody, než potřebujete, elektrolyty se stanou nerovnováhami a buňky se zvětšují, což je stav známý jako hyponatrémie. Může se stát zmatením, závratě a dezorientací, pokud se vaše mozkové buňky ztrácejí vodou. Může se také objevit únava, nevolnost, ztráta chuti k jídlu a nepokoj. V těžkých případech může dojít k halucinace nebo křečemi. Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto příznaků po dlouhé době, je možné, že jste pil víc než vaše tělo zvládne. Musíte se okamžitě dostat k lékaři. I když vzácné, hyponatrémie může být fatální.
