Velikost pasu větší než 40 palců znamená, že člověk má vysoké riziko diabetu typu 2 a srdečních chorob. Toto nahuštěné, pevné břicho je způsobeno nadbytkem viscerálního tuku, který leží hluboko uvnitř vašeho kmene, který se nachází kolem vnitřních orgánů. Viscerální tuk - na rozdíl od podkožního tuku, který se nachází těsně pod kůží na břiše, boky, stehnech a pažích - vylučuje hormony a sloučeniny, které zvyšují zánět, který přispívá ke vzniku srdečních chorob. Muži jsou z genetického hlediska mnohem pravděpodobnější, že ukládají tuky do střeva, spíše než do spodního těla, a určité životní zvyklosti zhoršují akumulaci váhy uprostřed.
Stárnutí a hormony dělají tukové břicho
Zatímco ženy mají tendenci zvyšovat váhu v bokách a stehnech - zvláště v dětských letech na podporu těhotenství a kojení - jsou muži propojeni, aby získali tuk v břiše. Hormony pohánějí ukládání tuků do spodního těla, ale proč muži uchovávají tuk v břiše, je nejasný, protože neposkytuje žádnou fyziologickou výhodu.
Vzhledem k tomu, že muži stárnou, je pravděpodobné, že rozvinou velké břicha. Po dosažení věku 40 let přirozené snížení hladiny testosteronu znamená, že přebytečné kalorie jsou často uloženy jako viscerální tuk. Stárnutí také způsobuje, že přirozeně ztrácíte svalovou hmotu. Svaly udržují váš metabolismus spalující pevnou rychlostí. Když ztratíte tento sval - přibližně 1 libra ročně po dosažení věku 30 let - váš metabolismus klesá a stává se snadnější získávat tuky, které často u mužů jde přímo do břicha.
Dietní návyky a břišní tuk
Zatímco jíst příliš mnoho jídla může způsobit přírůstek hmotnosti, některé potraviny pravděpodobně vedou k akumulaci břišního tuku než jiné. Pokud máte vážný návyk na sódu, pravděpodobně budete mít velké, tvrdé břicho. Cukry oslazené nápoje, včetně sódy, ovocného punču a energetických nápojů, obsahují četné kalorie, povzbuzující přírůstek hmotnosti. Pít vodu nebo neslazený bylinný čaj místo sody, který pomůže snížit kalorie a zhubnout.
Rafinovaná zrna, víc než celá zrna, rozšiřují váš pas. V roce 2010 v časopise American Journal of Clinical Nutrition vědci zjistili, že zvýšený příjem rafinovaných zrn koreluje s vyšším množstvím břišního tuku, zatímco zvýšený příjem celých zrn nebyl. Jezte hnědou rýži, quinoa a 100% celozrnný chléb namísto bílé rýže a těstovin. Zahrňte dostatečnou vodní, vláknitou zeleninu i na jídla - pomohou vám naplnit bez příliš mnoha kalorií.
Příliš mnoho nasycených tuků může také způsobit, že se břišní tuk rozvíjí. Mastné kusy masa a plnotučné mléčné výrobky obsahují tento typ tuku. Konzumujte místo toho polynenasycené tuky z ořechů, lososa a semen. Opt na štíhlejší maso, jako kuřecí prsa, bok steak a bílé ryby, přes žebra, hruď a kuřecí stehna.
Sedavý život se rovná tvrdému, tlustému břichu
Fyzicky neaktivní životní styl je hlavním důvodem, proč muži váží - zejména viscerální hmotnost tuku. Pohyb více vám pomůže snížit celkovou velikost, konkrétně tvrdé, tlusté břicho. Viscerální tuk je obzvláště citlivý na klasickou dietu a cvičební techniky.
Nemusíte se stát maratonistou, abyste viděli výhody. Pracujte až 150 minut za týden mírně intenzivní cvičení, jako je rychlá chůze, abyste předešli dalším ziskům; cvičení více, pokud chcete ztratit tuk. Silový trénink je také nezbytný pro vyrovnání přirozené ztráty svalové hmoty, ke které dochází se stárnutím a nepoužíváním.
Dokonce i když použijete cvičení ke ztrátě pouhých 5 až 10 procent tělesné hmotnosti - to je 12 až 24 liber pro člověka o hmotnosti 240 liber - prožijete výhody zdravotních ukazatelů, včetně hladiny krevního cukru, vysokého krevního tlaku a cholesterolu .
Volby životního stylu
Kouření představuje řadu zdravotních rizik - mezi nimi můžete spočítat nárůst viscerálního tuku.
Spící příliš málo, nebo příliš mnoho, může také způsobit získání více viscerálního tuku, podle studie z roku 2010 publikované v Sleep. Vědci zjistili, že po pěti letech nepřetržitého užívání méně než šest hodin nebo více než devět hodin v noci vedlo k vyššímu množství břišního tuku u lidí mladších 40 let.
Stres je také důvodem, proč jsou paždiny mužů těžké a tlusté. Příliš mnoho účtů nebo termínů práce může způsobit vyčerpání hormonu kortizolu, který je spojen s viscerálním přírůstkem tuku.
