Sprinting je cenná atletická dovednost a je prospěšná nejen pro běžecké a terénní sprintery, neboť řada sportů vyžaduje rychlé výkyvy rychlosti. Výbušná rychlost sprintu není něco, co se můžete vyvíjet během několika týdnů nebo dokonce měsíců. Stát se opravdu rychlým sprintem bere spoustu tvrdé práce a vyžaduje odhodlání se učit základy. Nejlepší sprintové cvičení zdůrazňují základy sprintu, které jsou základem vzdělávacích programů pro každého špičkového sprinter na světě.
Kolena se zvedne
Zvedání kolen při sprintu je nesmírně důležité, protože výška kolena částečně určuje, jak velký bude váš další krok. Pokud nedokážete dostat dostatečně vysoké kolena, vaše délka kroku se zmenší a zabrání vám dosáhnout plného potenciálu rychlosti sprintu. Procvičte si svou techniku šprintem 10 metrů a vyvedejte kolena na vyšší úroveň než normálně. Pak jogujte po 10 metrech, po kterém následuje normální 10 metrový sprintu. Krátce odpočívejte a opakujte cvičení pětkrát.
Butt Kicks
Tahové kopy mohou být viděny jako cvičení proti kolenům, protože se zaměřuje na vaše kroky. Chcete-li udělat kopnutí, snažte se dotýkat vaše paty na hýždě, když dokončíte krok. Cvičení je navrženo tak, aby rozvíjelo pohyb vašeho kroku a dalo vám pocit, jak daleko mohou vaše nohy rozšířit na sledování. Sprint na 10 metrů dělá zadek kopů, pak jog na 10 metrů, pak sprint na 10 metrů dělat zadek kopů znovu. Opakujte tuto sekvenci po dobu 100 metrů. Odpočiňte a opakujte dva až třikrát.
Skákání
Mnoho sprinterů přehlíží výhodu a důležitost přeskakování. Přeskakování je ideální cvičení pro rozvoj aerobní vytrvalosti, stejně jako silu nohy. Provádění přeskakování s vhodnou formou také podporuje dobré zvedání kolena a čerpání zbraní. Použijte hybnost z vašich kolenových výtahů a ramenních čerpadel, abyste vás pozvedli, pak proti pohybu zdvihněte své druhé koleno a pumpujte druhou ruku, když se odrazíte. Přeskočte na 40 metrů, pak jogujte na 10 metrů. Opakujte tuto sekvenci ještě jednou a dokončete 100 metrů. Odpočinek a dvě až tři sety celkem.
Běží zpět
Běžící zpět vás nutí zachytit různé menší stabilizační svaly, které při běhu dopředu nedostanou tolik cvičení. Práce s těmito svaly dále rozvíjí sílu nohy, což pak pomáhá optimalizovat potenciál vašeho dopředného sprintu. Cílem tohoto cvičení je zvýšit dosah a trénovat hlavní svaly nohou protizánětlivými pohyby - myslete na eliptický trenažér a jeho účinky na nohy při pedálování zpět. Projděte zpět, držte hlavu nahoru, na 10 metrů a soustřeďte se na dosažení zpět co nejdále s každým krokem. Pomalu roztáhněte ruce dozadu, abyste pomohli pohánět vaše tělo a snažte se dotýkat se pouze prsty.
