Běh je sport, který vám umožní tlačit vaše tělo do extrémů. Někteří lidé běží na čistou radost a zůstanou ve tvaru, zatímco jiní běží na vlak na nějakou akci. Školení na běh 10 mil vyžaduje čas a odhodlání. Zahrnujte křížový trénink, intervalový trénink, silový trénink a protahování do rutiny cvičení a budete moci běžet o 10 mil rychleji a s menší únavou.
Křížový trénink
Křížový trénink je dobrý tréninkový přístup pro jednotlivce, kteří chtějí běžet 10 mil a pomáhá vám být fyzicky lépe fit. Chcete-li překonat vlak, znamená to, že používáte různé způsoby cvičení, takže neustále stresujete na stejné kosti a svaly znovu a znovu, což snižuje pravděpodobnost zranění sebe. Místo toho, aby běžel každý den, překračujte vlak dvakrát týdně. Aktivity mohou zahrnovat lezení na schodech, plavání nebo cykloturistiku.
Intervalový trénink
Intervalový trénink by měl být prováděn dvakrát až třikrát týdně. Intervalový trénink vám pomůže zvýšit rychlost a celkovou zdatnost. Sprint po dobu 30 sekund, po které následuje jogging po dobu jedné minuty. Tento postup opakujte 20 minut. Když se dostanete více fyzicky, zapněte sprintu na jednu minutu s jedním až dvěma minutami snadného joggingu mezi jednotlivými intervaly.
Zvyšte počet kilometrů
Zvyšte množství mílí, které provozujete každý týden, abyste zvýšili vytrvalost. Přidání mílí pomalu zvýší vaši schopnost dokončit 10 míle běhu. Jako obecné pravidlo nezvyšujte svůj celkový počet kilometrů o více než 10 procent každý týden. Například pokud v současné době běžíte 20 mil za týden, celkový počet najetých kilometrů by neměl být příští týden větší než 22 mil.
Síla vlaku
Silový trénink je důležitý pro to, aby vaše tělo bylo silnější, abyste dokončili běh s menší únavou. Provádějte trénink na celkovou tělesnou odolnost proti světlu dva až tři dny v týdnu. Proveďte dvě až tři série 12 až 15 opakování na cvičení.
Flexibilita
Protahování umožňuje tělu zvýšit rozsah pohybu a snižuje riziko zranění. Také zrychluje odstraňování odpadních produktů po cvičení. Proveďte celkové tažení těla 10 minut po každém tréninku. Protahujte až do bodu mírného až středního nepohodlí, držte každý úsek po dobu 30 až 60 sekund.
