Nízkokalorická strava může být úspěšnou strategií hubnutí, protože ztráta váhy vyžaduje, abyste spotřebovali méně kalorií než vy. Omezení příjmu potravy na snížení kalorií však může zanechat hlad. Snižte hlad tím, že vyberete vysoce vláknité potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Mějte na paměti, že vyvážená strava, která obsahuje některé zdravé tuky, je nejlepší pro dlouhodobou kontrolu tělesné hmotnosti a zdraví.
Jděte na zeleninu
surová zelenina s nízkým obsahem kalorií vytváří plné občerstvení Photo Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Zelenina je nejnižší kalorická skupina potravin a základ výživné nízkokalorické stravy. Jejich vysoký obsah vody a vláknina z nich činí možnosti plnění. Zelené saláty pro hlavní chod nebo na boku vás mohou naplnit, aniž by vám poskytly mnoho kalorií. Surová zelenina s nízkým obsahem kalorií má plné občerstvení a přenosné možnosti oběda. Vařená zelenina v míchaných vejcích, omeleta nebo snídaně burrito při snídani nebo v kastrochách, omáčky a vepřové večeře mohou zvýšit vaše jídlo bez přidání mnoha kalorií, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Dosah pro ovoce
vybrat čerstvé ovoce jako hrušky na občerstvení s vyšším obsahem kalorií Foto kredit: inaquim / iStock / Getty Images Většina ovoce je nízkokalorická a vysoce vláknitá. Držte misku ovoce připraveného k jídlu na pultu nebo v chladničce, abyste dosáhli ovoce namísto vysoce kalorických svačin, jako jsou sušenky nebo čipy. Zahrňte ovoce do jídla, abyste snížili své kalorie z jiných zdrojů. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění naznačují, že si podáváte méně cereálií a místo toho plníte misku s ovocem, který je méně kalorický. Dušená jablka nebo hrušky se skořicí, čerstvým ovocným salátem a grilovanými broskvemi s pomerančovým džusem a zázvorem jsou nápady na dezerty, které mají nižší obsah kalorií a vyšší ve vlákninách než koláče a koláče.
Bezmasé jogurtové nápady
občerstvení bez tuku nebo nízkotučného jogurtu Photo Credit: nensuria / iStock / Getty Images Jogurt bez tuku je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, což je živina potlačující hlad, která zpomaluje jídlo před vyprázdněním z žaludku, takže se po jídle cítíte plné delší dobu. Řecký jogurt je vyšší v bílkovinách než běžné jogurty a má tlustší, krémovější texturu. Vyberte čisté jogurt namísto ochuceného jogurtu sladeného cukrem, který má další kalorie a žádné další živiny. Jogurt s ovocem a ovesné vločky může být výživná, nízkokalorická snídaně nebo svačinu. Jezte je prosté nebo je používejte jako zeleninu.
Fazole, hrach a šošovka
hrachová polévka může být plnění Photo Credit: martinturzak / iStock / Getty Images Vařené luštěniny - fazole, hrach a čočka - jsou výživné a nízkokalorické. Půl šálku luštěnin poskytuje 100 až 130 kalorií; 7 až 9 gramů bílkovin; a 4 až 7 gramů vlákniny. Jsou to zdroje železa, zinku, draslíku a folátu. Fazole jako zdroje bílkovin v vegetariánských pokrmech, jako jsou burritos, saláty s fazolemi a burgundy. Čočka a hrachová polévka plní jídla, které mohou být nízkokalorické. Přidejte zeleninu - např. Celer, kadeř a cibuli - aby byly vyšší ve vláknech a více náplní, ale ne moc vyšší v kaloriích.
