Přesný počet kalorií ve vašem arašídovém másle a sendvičovém džemu se pravděpodobně mění ze dne na den. Pokud nezměříte přesné množství arašídového másla a džemu, než je rozložíme na chléb, není možné přesně vědět, kolik kalorií jíte. Kalorie se také liší podle typu chleba, arašídového másla a marmelády, které si vyberete pro svůj sendvič. Sendvič s 2 plátky celozrnného chleba, 2 polévková lžička arašídového másla a 1 polévková lžíce džemu je přibližně 385 kalorií.
Výběr chleba
Typ chleba, který používáte, ovlivňuje kalorií ve vašem sendviči. Většina pšeničného chleba, který je nakupován v obchodech, má asi 70 kalorií na plátek, což znamená, že přispívá k sendvičům o objemu 140 kalorií. Kousek domácího celozrnného chleba má asi 120 kalorií na plátek, což přispívá k vašemu sendvičovému množství 240 kalorií. Bílý chléb přispívá asi 70 kalorií na jeden plátek. Některé vydatné chleby se semeny a ořechy mohou být v kaloriích vyšší než jen obyčejná pšenice nebo bílý chléb. Takže, v závislosti na vašem výběru, chléb přispívá kdekoli od 140 do 240 kalorií k vašemu sendviči.
Úvahy o arašídovém másle
Druh a množství arašídového másla, které používáte, také ovlivňují kalorií ve vašem sendviči. Dvě lžíce pravidelného hladkého nebo krémového arašídového másla mají zhruba 190 kalorií. Některé pomazánky z arašídového másla s omezeným obsahem tuku obsahují o něco méně kalorií na porci. Pokud nemáte měřit množství arašídového másla před rozmazáním na chleba, pak nebudete přesně vědět, kolik kalorií přispívá k sendvičovému výrobku. Můžete se pokusit odhadnout velikost porce pomocí porovnání, že golfová koule je zhruba 2 polévkové lžíce.
Úvahy o zádech
Vaše jam nebo želé výběr ovlivňuje kalorií v arašídovém máslo a džemem sendvič, stejně. Lžíce většiny džemu a želé poskytuje asi 55 kalorií. Může se jednat o jakoukoli příchuť, jako je hroznové, jahodové nebo jiné bobule. Výběr odrůd bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru obvykle snižuje kalorie na porci. Stejně jako u arašídového másla, musíte měřit dávkování, abyste skutečně věděli, kolik kalorií pohltíte.
Zdravější možnosti
Kromě výkyvů kalorií se nutriční hodnota vašeho sendviče liší v závislosti na výběru vašich složek. Výběr celozrnného chleba, jako je celá pšenice, místo bílého chleba, který je vyroben z vysoce zpracovaných mouček, zvyšuje obsah živin ve vašem sendviči. Celozrnné potraviny poskytují více vitaminů B a vlákniny než rafinované zrna. Vyberte si přírodní arašídové máslo a džemy namísto doplňkových látek. Mnoho hlavních arašídových mastek a džemu obsahuje umělé přísady, jako kukuřičný sirup, barvení potravin a hydrogenované oleje. Centrum pro vědu ve veřejném zájmu konstatuje, že konzumace těchto složek ve velkém množství může být nebezpečné a může vést k špatné výživě.
