Bankovní kalorie jsou spíše konceptem, který vám pomůže řídit kalorie než dobře definovaný plán úbytku hmotnosti. Můžete použít analogii úspor a výdajů na bankovní kalorie jeden den, abyste je mohli strávit - nebo spotřebovat - jiný den. Bankovní kalorie vám dávají flexibilitu a mohou vás motivovat, abyste drželi dietu, což je důležitý přínos, protože dodržování kalorického plánu určuje váš úspěch. Nicméně bankovní kalorie usnadňují propadnutí do některých běžných dietních úskalí.
Určete cíle kalorií
Než budete moci vyměnit kalorie, musíte definovat své denní hodnoty kalorií. Nejlepší způsob, jak zhubnout - a držet ji - je snížit postupně a stabilně 1 až 2 libry každý týden, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Chcete-li dosáhnout tohoto cíle, snížit přívod kalorické dávky o 500 až 1000 kalorií denně. Doporučený příjem před odečtením kalorií pro snížení tělesné hmotnosti je 1600 až 2400 kalorií denně pro ženy a 2 000 až 3 000 kalorií pro muže, v souladu s Výživovými pokyny pro Američany 2010. Či budete potřebovat nižší nebo vyšší množství závisí na vašem věku a úrovni aktivity.
Týdenní bankovní plán
Vynásobte své denní hodnoty kalorií sedmi, abyste stanovili maximální týdenní příjem kalorií. Bankovní kalorií po celý týden tím, že jíte méně kalorií než denní cíl na jeden nebo více dnů, pak je pomocí jíst více než vaše obvyklé kalorie další den. Dokud nepřekročíte týdenní limit, můžete se trochu rozluštit na jídle nebo na dvou, aniž byste zničili dietu. Uchovávejte denník toho, co konzumujete, a kalibrujte každý den. Zatímco to je převážně ujistěte se, že zůstanete v dosahu vašich cílů, vedení deníku je také spojeno s větší pravděpodobností, že ztratíte váhu, uvádí McKinley Health Center.
Používejte jako denní průvodce
Bankovní kalorií vám pomohou plánovat, jak strávit své kalorie za den. Pokud obvykle pijete sódu, přepněte na vodu a nechte kalorie pro denní zásobu bohaté na živiny, doporučuje Akademie výživy a dietetiky. Bankovní kalorie tím, že jíst méně v dopolední svačinu, aby umožnila větší občerstvení v úseku od oběda k večeři. Stačí si každý den sledovat kalorie. A nezapomeňte, že nemusíte konzumovat spasené kalorie. Pokud dosáhnete konce dne a nepoužíváte je, zvyšte výsledky ztráty hmotnosti a nechte je trvale v bance.
Nevýhody bankovních kalorií
Bankovní kalorie znesnadňují přístup k vyváženému stravování a zároveň usnadňují konzumaci nevyvážené stravy. Můžete si utratit potraviny bohaté na živiny, mrzí na méně zdravých předmětech na konci týdne a nedokážete získat všechny živiny, které potřebujete. Rovněž ignoruje koncept řízení porce, který je klíčem k dlouhodobé udržování hmotnosti. Bankovní kalorií mohou způsobit pokles energetické energie a později můžete žít cukr, když váš mozek potřebuje energii. Je snadné ztratit počet kalorií, zvláště pokud v restauraci strávíte kalorické kalorií. Používejte kaloriové bankovnictví opatrně nebo počkejte, až poté, co ztratíte váhu a pracujete na udržovací stravě.
