Řada různých úrazů a typů bolesti může ovlivnit koleno běžec. To je způsobeno nárazem, který po koleji pohlcuje kolenní kloub - koleno spolu se zadní částí jsou dvě místa na těle, kde jsou zranění častá kvůli namáhání, které na ně působí běh. Dokonce i drahá běžecká obuv nemůže zabránit tomu, aby vaše nohy na tvrdém povrchu bouchly, než byste mohli cestovat po těle a opotřebovávat se na kloubech. Zatímco je nejlepší vyčkat z této bolesti a dát si koleno čas, aby se uzdravilo, existuje také několik věcí, které můžete udělat, abyste procházeli bolesti kolena.
Krok 1
Natižte si svaly v nohách důkladně a věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste natáhli šlachy a vazy kolem kolenního kloubu. Mnohokrát může dojít k bolesti kolena v důsledku zánětu nebo napínání této pojivové tkáně. Dobré úseky zahrnují stojící dosah toe, sedící toe dosahuje, úsek motýlu a boční ohyby. Držte tyto úseky po dobu asi 10 sekund, aby se správně natáhlo vaše svaly, šlachy a vazy.
Krok 2
Před spuštěním použijte horké balení na koleno. To pomáhá ohřívat kolenní tkáň, čímž je pružnější. To může snížit bolesti v koleni stejně jako riziko zhoršení všech existujících problémů.
Krok 3
Umístěte kompresní objímku navrženou pro kolena na koleno při běhu. Tyto rukávy často obsahují otvor, kterým by měla být umístěna kolenní kůže - pomáhá tak udržet patellu na jednom místě při běhu. Zbytek rukávu pomáhá udržovat vaše kolenní tkáně na svém místě a zabraňuje jim zranění.
Krok 4
Po ukončení jízdy s ledovým balíčkem pohnout kolenami. To by mělo být udržováno na kolene po dobu 10 nebo 15 minut, aby se zabránilo otoku a zánětu. Možná budete chtít umístit ručník mezi ledový obal a kůži, aby nedošlo k tomu, že by pokožka byla studená.
Věci, které budete potřebovat
- Elektrická poduška
- Kompresní pouzdro
- Ledové balíčky
Tipy
- Snižte další stres na kolenou tím, že běžíte na měkkých površích, jako jsou gumové dráhy, travní a nečistoty.
