Vitamin B-6, také známý jako pyridoxin, je ve vodě rozpustný vitamin, který má mnoho funkcí. V ideálním případě byste měli dostat všechny Vitamín B6, které potřebujete ze svého jídelníčku. Pokud to není možné, možná budete potřebovat vitamínový přípravek. Než začnete užívat přípravek, promluvte se svým lékařem.
Identifikace
Vitamín B-6 má zásadní význam pro zpracování aminokyselin a produkci serotoninu, melatoninu a dopaminu. Pomáhá imunitní funkci, metabolizmu červených krvinek a regulaci duševních procesů. A spolu s několika enzymy, minerály a dalšími vitamíny, přispívá ke snížení hladin homocysteinu, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním, mrtvici a Alzheimerově chorobě.
Nedostatek
Pokud nedostanete dostatek vitamínu B-6 z vaší stravy nebo doplňků, nejspíš se vyvine nedostatek. Vitamín B-6 se podílí na metabolismu proteinů a červených krvinek. Nedostatek červených krvinek může snížit hladinu kyslíku ve vašem těle, což způsobuje pocit únavy. Vitamin B-6 také pomáhá udržovat nervový systém a imunitní systém správně fungující. Bez dostatečného vitamínu B-6 se může imunitní systém potlačit, což způsobuje, že se budete nemocní.
Doporučený denní příjem
Doporučený denní příjem vitamínu B-6 činí 1,3 mg pro dospělé ve věku 19 až 50 let, 1,7 mg pro muže nad 51 let a 1,5 mg pro ženy nad 51 let. Tuto dávku můžete dosáhnout sledováním zdravé výživy. Potraviny jako maso, ryby, drůbež, luštěniny, sója, brambory a banány obsahují vitamín B-6. Jedna porce obohacených obilovin má 2 mg - více než 100 procent doporučeného denního příjmu. Jeden středně těžký brambor poskytuje 35 procent doporučeného denního příjmu a jeden banán střední poskytuje 34 procent. Přesto, podle Harvard Health Publications, většina lidí nemá dostatek této živiny.
Obavy
Předtím, než sami vyřešíte nedostatek, požádejte svého lékaře o to, zda užíváte přípravek multivitamin nebo B-6. Ujistěte se, že zná všechny léčivé přípravky, které užíváte, protože vitamíny někdy ovlivňují léky. Neberte více než doporučený denní příjem. Vzít více může způsobit trvalé poškození nervu. Přestože přesná dávka, při níž dochází k poškození nervů, není známa, Úřad pro doplňky stravy říká, že by se mohl vyvinout s dávkami nižšími než 500 mg denně a nad přípustnou horní hranicí 100 mg denně.
