Doporučuje se konzumace zdravé a pestré stravy, která pomáhá udržet vaše klouby zdravé a silné. Nedostatečný příjem některých živin, včetně vápníku, vitamínu B-12, vitamínu D a vitamínu C, může poškodit zdraví kloubů a vést k slabosti. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o vaše klouby.
Vápník pro kosti a klouby
Nedostatek dostatečného množství vápníku ve vaší stravě může ovlivnit zdraví kostí a vést k osteoporóze. Špatné zdraví a síla kostí může mít vliv na sílu kloubů. Mnoho Američanů má podle úřadu doplňků stravy obtížné splnit své potřeby vápníku, včetně dětí, dospívajících a starších mužů a žen. Pro celkové zdraví, zejména zdraví kostí, potřebujete 1000 až 1200 miligramů vápníku denně. Mléčné výrobky, fortifikované rostlinné mléko, tofu, sardinky s kostí a zelené okurky mají všechny dobré možnosti pro získání více vápníku ve vaší stravě, aby se podpořilo zdraví a síla kloubů.
Vitamín D
Vitamín D je také důležitý pro zdraví kostí a nedostatek dost ve stravě může vést k stavu nazývanému osteomalacie, což je nedostatečná mineralizace vašich kostí. Symptomy osteomalacie zahrnují bolesti kloubů a citlivost a svalovou slabost. Opevněné mléko spolu s vejci, mastnými rybami, jako je losos, vaječné žloutky a obohacené cereální snídaně, jsou dobrým zdrojem vitamínu D. Vaše tělo také dělá vitamín D vystavením slunci. Přirozené vystavení slunci však může být nebezpečné, což nemusí být nejlepší způsob, jak splnit vaše potřeby. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o nejbezpečnějším způsobu, jak dostat vitamín D.
Vitamin B-12
Nedostatek vitamínu B-12 může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně bolesti a slabosti kloubů, stejně jako nerovnováhu. Potřebujete vitamín B-12 k tvorbě červených krvinek, nervů a DNA. Dvě nejčastější příčiny nedostatku vitaminu B-12 zahrnují vegetariánskou stravu a chirurgický zákrok podle Harvard Health Publications. Je to proto, že živočišné potraviny jsou jediným přírodním zdrojem vitaminu B-12 a pro absorpci jsou nezbytné určité trávicí stavy, jako je kyselost žaludku. Potřebujete 2,4 mikrogramů vitaminu B-12 denně. Vedle živočišných potravin můžete také získat více vitaminu B-12 tak, že obsahuje obohacené rostlinné mléko nebo obiloviny. Poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že potřebujete přípravek.
Vitamín C
Chrupavka je součástí kloubů, které pomáhají kosti sklouzávat navzájem, aniž by způsobovaly bolest. Vitamín C je nezbytný pro zdraví a údržbu chrupavky. Přestože nedostatek vitaminu C je vzácný, podle zdravotního střediska Marylanské univerzity může závažný nedostatek vést ke stavu nazvanému kurděje, což může vést k celkové slabosti. Chcete-li dostat vitamin C pro zdravé klouby, zahrnují pomeranče, grapefruity, meloun, brokolici, listové zeleniny a rajčata ve vaší stravě.
