Pokud je vaše dítě ve věku 12 let, poslední věcí, na kterou by měl myslet, je úbytek na váze. Nicméně, pokud vaše dítě má nadváhu, ztrácí 10 liber. by mohlo pomoci zlepšit jeho zdraví a vytvořit zdravější návyky. Rozvíjení takových návyků dříve v životě usnadňuje dětem, aby vyrůstali v odpovědném cvičení a při výběru jídla.
Zdravější potraviny
Poskytněte svým dětem zdravější možnosti stravování po celý den. To znamená vyhození sušenek a žetonů a místo toho nabídnout kousek ovoce nebo zeleniny. Stravování by mělo zahrnovat spoustu zeleniny a ovoce, celozrnných, chudých bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků. Dvanáctiletí lidé by měli pít vodu nebo mléko s jídlem, nikoliv sladkými šťávami nebo sody.
Snížení kalorií
Snížení příjmu kalorické výživy dítěte se může nejdříve zdát obtížné, ale je to jediný způsob, jak podpořit ztrátu hmotnosti o 10 liber. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí lidé potřebují snížit svůj denní příjem o 500 kalorií, aby zjistili, že dojde ke snížení hmotnosti o 1 až 2 lb. týden. Diskutujte nejprve plány na snížení tělesné hmotnosti svého dítěte, aby se zajistila správná výživa.
Zabalte oběd
Spoléhání se na jídlo nebo koncese ve školním areálu vašeho dítěte není nejlepší nápad, jak podpořit správnou výživu a pomáhat při hubnutí. Příprava obědů pytlů pro vaše dvanáctileté je jediný způsob, jak sledovat, co jedí, a zajistit, aby byly zdravé. Jednoduchým obědem by mohl být sendvič s chudým masem na celozrnném chlebu se zeleninovými tyčinkami a jogurtem na boku.
Fyzická aktivita
Chcete-li zhubnout, musí váš 12letý také pravidelně cvičit. To nutně nemusí být zaměřená činnost. Spíše se účastníte sportu nebo hrajete venku, je dostačující, dokud se dostane vaše srdce a způsobí, že se jí rozbije pot. To znamená, že spaluje kalorie a tuk, a když se provádí důsledně, ztratí váhu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění je vyžadováno 30 až 60 minut aktivity nejméně pět dní v týdnu pro snížení hmotnosti nejméně o 1 kg týdně.
