Nepotřebujete zpracované tyčinky a koktejly na náhradu jídla; můžete vytvořit zdravé 200 kalorické pokrmy z celých přírodních potravin. Dodržujte plán ztráty hmotnosti o hmotnosti 1 200 až 1 600 kalorií, jíst denně šest až osm jídel 200 kalorií. To zajišťuje dostatek kalorií, které nabízejí dostatek výživy a energie pro váš den. Konzumace méně než 1200 kalorií denně není vhodné pro ženu, nebo méně než 1500 kalorií pro muže. Každé jídlo by mělo obsahovat kombinaci celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny a malého množství bílkovin.
Pizza s mandlovým máslem
Pro pouhých 200 kalorií vytvořte dekadentní mandlové máslo a ovocnou pizzu. Použijte jednu polovinu anglického muffinu z celé pšenice jako kůru a rozdistěte ji 1 polévkou lžíce. mandlové máslo a? šálek tenké plátky jablka. Mandlové máslo poskytuje zdravé nenasycené tuky spolu s bílkovinami a vitamínem E, zatímco muffin a jablko nabízejí vlákninu pro zdravé trávení.
Kuřecí malinový salát
Proveďte dohromady 2 šálky jarních zelených? šálek čerstvých malin a 2 oz. grilovaných kuřecích prsíček. Šaty s 1 lžičkou. olivový olej smíchaný s 1 lžičkou. malinový ocet a? tsp. Dijon hořčice a nahoře s 2 lžičkami. nasekané vlašské ořechy. Kuře je chudý zdroj bílkovin, zatímco zelené jarní vlákno a antioxidanty. Olivový olej a vlašské ořechy nabízejí zdravé nenasycené tuky, které absorbují živiny a pomáhají cítit spokojen.
Turecko Wrap
Celozrnný kukuřičný tortilla poskytuje pouhých 50 kalorií. Nahraďte ho 1 polévkou. šlehačkou, 1/8 avokáda a 2 oz. z Turecka. Připojte kiwi vedle svých 200 kalorií. Avokádo je zdrojem vitaminu K a draslíku, zatímco kiwi nabízí vitamín C a vlákninu.
Ovesné vločky s borůvkami
Ovesné vločky jsou plněná zrna obilovin, která uspokojí jakoukoliv denní dobu, a to nejen při snídani. Vařte balíček obyčejných, okamžitých ovesných vloček ve vodě. Nahoru s kropením skořice,? šálek mléka a? pohár borůvek. Ovesné vločky poskytují rozpustnou vlákninu, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Mléko je důležitým zdrojem vápníku a vitamínu D a borůvky poskytují antioxidanty.
Chléb sýr Dip
Vytvořte jídlo z tvarohu, zeleniny a krekrů. Míchat společně? šálek nízkotučného tvarohu s 2 lžícemi. čerstvá salsa. Použijte to jako ponorku pro 1 šálek zeleniny, jako jsou papriky na papriku, celer stonky, baby mrkev a jika klíny a 5 tkaných pšeničných krekrů. Sýřenka poskytuje bílkoviny a počítá se s vašimi mléčnými porcemi, zatímco zelenina a sušenky nabízejí vlákninu plnou vitamínů a minerálů.
Egg Bílé překážky
Vaječné bílé obsahují pouze 16 kalorií. Skokujte čtyři vejce s 1 šálkem čerstvého špenátu a? šálek nakrájených hub v nelepivé pánvi stříkané sprejem na vaření. Nahoru s? oz. sýra feta a podáváme s plátkem celozrnné toasty. Špenát poskytuje vitamín K a lutein, který podporuje zdraví zraku. Houby obsahují několik vitamínů B a minerálů.
Hřebenatka
Chcete-li uspokojující večeři, udělejte hřebenatku a zeleninovou saut ?. V nelepivé nádobě na vaření, která byla nastříkána ve spreji, vysušte 3 oz. z mořských hřebenů sezony s pomlčkou soli a popraskané černé pepře. Odebrat z pánve a pak sebrat? 1/2 šálku tenké plátky cukety, 1 polévková lžíce. z mletého šalotka, 1 mletého česneku a? šálek z poloviny cherry rajčat v 1 lžičce. olivový olej. Podávejte s 1/4 šálku vařené quinoy. Quinoa a mušle nabízejí bílkoviny a zelenina je plná vitamínu A a draslíku.
Steak s papričkami
Pro jídlo bohaté na železo, sezóna 2 oz. z hovězí svíčkové s černým pepřem a mořskou solí. Otřete nebo grilujte do požadovaného stupně "doneness" a podávejte 1 šálek sautej červené a žluté papriky. Přidejte nakrájené byliny do papriky včetně petrželky, tymiánu a čerstvé bazalky. Proveďte vedlejší pokrm z pražených brambor tenkým krájením 1/2 šálku nových brambor a stříkání s nelepivým sprejem na vaření. Posypeme španělskou paprikou, solí a pepřem; pečené až hnědé a křupavé.
