Když se snažíte zhubnout, jíst nízkokalorické jídlo je nutností. Trvá kreativita a plánování, které přichází s repertoárem rychlých a chutných jídel. I když je lákavé vybrat si z předem zabalených a rychlých servírování, zvláště při vaření pro sebe, většina výživných jídel jsou obvykle ty, které připravujete doma. Skladte svou spíž se zdravými sponkami, které lze použít pro několik receptů, jako je rychlé vaření celých zrn, konzervované fazole a tuňák zabalený do vody, například.
Tuňák s Twist
Každý recept lze snadno nastavit tak, aby sloužil jedné osobě, což je něco víc než jiné. Užijte si sendviče na oběd nebo večeři a spárujte je s polévkou, pokud se vám líbí. Chcete-li připravit tuňákový salát toskánského stylu z webové stránky Eating Well, budete potřebovat 3 oz. plechovka lehkého tuňáka, vyčerpaného; jedna polovina 8 oz. plechovka malých bílých fazolí, jako jsou cannellini, opláchnutá a vyčerpaná; 3 cherry rajčata, čtvercová; 1 skalion, ořezaný a nakrájený na plátky; 1/2 lžíce. každý extra panenský olivový olej a citronovou šťávu; pomlčkou soli a čerstvě mletým pepřem podle chuti. Složte všechny ingredience ve středně velké misce. Mírně promíchejte a vložte do malého 4-palcového pita. Tento recept slouží jednomu a poskytuje 327 kalorií, 34 g bílkovin, 35 g sacharidů, 9 g tuku, 1 g nasyceného tuku a 8 g vlákniny.
Rychlý Hearty Salát
Příprava zdravého jídla řízeného kalorií je rychlou příchutí s pravými přísadami. Vyzkoušejte magazín "Fitness", který je bohatý na vlákninu, špenátový jahodový salát. Umyjte a vypusťte 2 šálky čerstvého špenátu, 1 šálek římského salátu, drceného a 1/4 šálku konzervovaných bobů. Nakrájejte 1/2 šálku jahod a nakrájíme jedno tvrdé vařené vejce. Tyto ingredience promícháme dohromady ve velké misce a nahoře s 1 polévkovou lžící. slunečnicová semínka; 1/2 šálků brokolice; 8 kroupů a 2 polévkové lžíce. salát s omezeným obsahem tuku a ovoce. Jeden celý recept obsahuje 377 kalorií, 20 g bílkovin, 36 g sacharidů, 16 g tuku, 3 g nasyceného tuku a 10 g vlákniny.
Veggie Frittata
Vyzkoušejte tento chutný recept frittata od společnosti MealsMatter. Řez 8 oz. tenké chřesty kopí do 2-1 / 2 palce tlusté kusy. Přineste pánev vody do varu a vařte chřest asi 2 minuty. Vypusťte a odložte. V míchací misce rozmícháme 2 vejce, 4 vejce, 1 polévkovou lžíci. popílená pažitka, 1/4 lžičky. mořská sůl a čerstvě mletý pepř podle chuti. Nastříkejte 10-palcový nelepivý, troubě odolný pánve s sprejem na vaření. Umístěte na středně nízké teplo. Přidejte 4 tenké plátky šalotky a vařte, až začnou hnědnout; asi 2 minuty. Přidejte šalotku do špargle a promíchejte do vaječné směsi. Předkrmte brojleř, znovu opláchněte panenskou omáčkou a vraťte ji do tepla. Když je pánev horká, pomalu nalejte směs vejce a zeleniny. Ujistěte se, že zelenina je rovnoměrně rozdělena. Snižte teplo na středně nízkou a vařte, dokud není dno nastaveno, asi 5 minut.
Posypeme 2 lžíce čerstvě nastrouhaného parmezánu nahoře a umístěte pod brojler asi 1 minutu. Nakrájejte na klíny a podáváte. Jedna frittata obsahuje 109 kalorií, 10 g bílkovin, 10 g sacharidů, 3 g tuku, 1 g nasyceného tuku a 2 g vlákniny.
