Pokud nosíte mimořádnou váhu a už se necítíte pohodlně, vyjměte si košili, je čas tavit nějaký tuk. Snižování tělesného tuku a získání štíhlého, řezaného těla může být vaší skutečností, pokud se rozhodnete zůstat motivováni a podniknout kroky. Je důležité, abyste pochopili, jaké cvičení vám přinášejí výsledky, abyste neztráceli čas.
Kardio Hot Spot
Propouštění tělesného tuku je o spalování kalorií. Najděte své kardio hot spot, což znamená najít aerobní aktivitu, kterou si užíváte a můžete si s pravidelností a intenzitou věnovat pozornost, jako je běh nebo plavání. Tyto aktivity vylučují kalorie, protože se zabýváte celým tělem, budováním síly a vytvářením většího motoru k tavení tuku. Stránka o stavu zdraví vysvětluje, že muž o hmotnosti 185 liber. spaluje více než 600 kalorií plavání po dobu 45 minut a více než 700 běží po dobu 45 minut. Cíle kardio trénovat minimálně čtyři dny v týdnu po dobu nejméně 30 až 45 minut pokaždé.
Hmotnostní vlak
Hmotnostní trénink je důležitý pro budování štíhlého, řezaného těla. Klinika Mayo vysvětluje, že čím více svalů máte na těle, tím více kalorií můžete spálit během cvičení a po cvičení. Hmotnost trénuje dva až tři dny v týdnu a pracuje s hlavními svaly vašeho těla. Posilujte nohy s prodloužením nohou, váženými dřepinkami, zkroucenými kudrlinami, váženými lunges a deadlifts. Trénujte hrudník a triceps cvičením, jako je lavička, činka s nakloněním, lana kabelů, drtiče tricepsu a tricep. Trénujte záda a biceps se seděnou řadou, postranním taháním, vytažením, kudrlinami a bicepsovými kadeřemi.
Síla obvodu
Cirkulační trénink pomáhá snižovat tělesný tuk, protože na těle je velká poptávka po vysoké intenzitě, po níž následuje zotavení. Sportovní trenér Brian Mac vysvětluje, že výcvik na okruzích se skládá ze šesti až deseti silových cvičení, které jsou dokončeny jeden po druhém s malým odpočinkem mezi nimi. Tento typ výcviku udržuje srdeční frekvenci zvýšenou a spouští kalorie. Odřízněte tělo tím, že pracujete s hlavními svaly těla. Dokončete obvod tělesně vážených dřep, kolotočů, sit-upů, skoků v klopách, výprasků, tricepů a nožních zdvihů, dokončete každé cvičení po dobu 1 minuty. Udělejte zotavení po třech minutách a opakujte okruh ještě dvakrát.
Základní školení
Cíl trénujte vaše jádro, aby se v pasu zbavil nežádoucího tuku. Smíchejte svůj základní trénink přidáním různých jádrových cvičení do plánu cvičení pět dní v týdnu. Vyberte si tři cviky denně a dokončete tři sady od 12 do 15 opakování na cvičení. Použijte různé jádrové cvičení, jako jsou cyklistické zákroky, tradiční drtí, nohy, nohy, nožní kopy a zpětné drtí.
