Pushups zvyšují sílu a svalovou vytrvalost v hrudníku, což je jedna z hlavních svalových skupin těla. Uskutečnění knoflíků přímo před spaním může však pro vás složité usnout. To znamená, že pokud jste schopni spát dobře po cvičení a nemůžete najít čas k tomu, aby jste se vyhnuli jinam ve svém rozvrhu, je v noci přijatelný čas k tomu, abyste se pustili. Neexistuje žádný nastavený počet klepnutí, které musíte udělat; kroužky by měly být prováděny k vyčerpání.
Cvičení před lůžkem
Zatímco kliky jsou důležitým cvičením, těsně předtím, než půjdete spát, pravděpodobně není nejlepší čas, abyste je mohli udělat. Cvičení během několika hodin před spaním může zasahovat do spánku a deprivace spánku bude mít negativní vliv na energetickou hladinu a výkonnost cvičení na další den. Nicméně, cvičení v noci nezpůsobuje přerušení spánku u všech lidí, podle výzkumné vědecké pracovníky Univerzity Jižní Karolíny v Kolumbii Shawn Youngstedt. Podle společnosti Youngstedt lidé, kteří cítí, že cvičení před spánkem přerušují spánek, by měli cvičit v jiné denní době, ale je dobré cvičit před spaním, pokud nepoškodí váš spánek. Navíc, jelikož cvičení je nezbytné pro dobré zdraví, je lepší udělat v noci koktejly, než vůbec ne.
Co je v čísle?
Množství kloubů, které byste měli dělat, závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni zdraví. Zatímco průměrný muž ve svých 20 letech by mohl být schopen vykonat 20 až 30 po sobě jdoucích kol, vyškolený sportovec nebo Navy SEAL by mohl být schopen udělat až 200 až 300 po sobě jdoucích kol. Důležitou věcí, pokud jde o budování síly a vytrvalosti s kliky, je dělat tolik opakování, kolik můžete. S časem a odhodláním budete moci zvýšit počet klepnutí, které budete moci udělat. Pravidelná rutina cvičení, zahrnující kliky, pomůže zlepšit celkovou fyzickou kondici, odvrátí úbytek svalů související s věkem a zvýší vaši bezpečnost tím, že vám umožní přerušit pád s vašimi rukama.
Nejlepší čas na cvičení
Ačkoli je lepší cvičit v co nejkratším čase, než abyste nevycházeli vůbec, optimální denní čas pro cvičení, jako jsou kliky, závisí na cirkadiánním rytmu vašeho těla, podle Americké rady pro cvičení. Vaše teplota stoupá a klesá po celý den podle denních rytmů vašeho těla. Podle ACE, když je tělesná teplota na denní špičce, jsou svaly teplá a pružná a vaše cvičební výkon je nejlepší. Pro většinu lidí je tento optimální čas cvičení pozdě odpoledne, říká ACE. Proto byste mohli být schopni v pozdějším odpoledni udělat více koktejlů, než byste byli před spaním.
Pushup Tipy
Abyste získali co nejvíce výhod z posunů, je důležité je správně provést. Když děláte pushup, vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen až po nohy po celou dobu cvičení. Během "dolní" části pushup ujistěte se, že spodní část těla spustíte, dokud vaše horní ramena nebudou rovnoběžně s podlahou, a když se zatlačíte nahoru do polohy prkna, musí být ramena úplně prodloužena, aby se dokončilo opakování. Pokud nemůžete provést pushup, vyzkoušejte modifikované přitahování na ohnuté kolena namísto prstů, nebo se opřete o pultovou desku v úhlu 45 stupňů a stiskněte nahoru a dolů a nakonec postupujte na pravidelné přitahování.
