Vaše paže mohou být trochu těžší než byste chtěli. Ale stejně jako jiné problémy na těle, můžete dosáhnout tvaru ramen s aerobním cvičením, které vám pomohou spálit přidanou hmotnost. Potom můžete biceps a triceps zesílit tak, aby viditelně viděli pevnost, jakmile je váha zmizena.
Základy
Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nemůžete zjistit snížení na žádné části těla. Musíte zhubnout celkově. Jakmile začnete snižovat libry, uvidíte snížení hmotnosti v pažích úměrné ostatním oblastem těla. Aerobní cvičení zvyšují vaši srdeční frekvenci na mírnou nebo přísnou intenzitu, kterou potřebujete spálit kalorie a tuk.
Intenzita
Chcete-li měřit svou intenzitu, zvažte tělesné znamení. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Potřebujete 150 minut aerobní cvičení se středně intenzivním výkonem a 70 minut aerobiku s přísnou intenzitou týdně. Toto rozdělte po celý týden. Chcete-li měřit svou intenzitu, zvažte tělesné znamení. Při mírné intenzitě byste měli mít zrychlený dech, ale ve skutečnosti nemáte dech. Měli byste také mít možnost konverzovat, ale nebudete moci zpívat. Kromě toho se po 10 minutách aerobní aktivity zažije pocení. Při přísné intenzitě se začnete po několika minutách činnosti aktivovat a zažijete hluboké a rychlé dýchání. Tato rychlost dýchání by měla být taková, aby jste museli pauzu na dech poté, co jste mluvili pár slov. Pokud provádíte cvičení zaměřující se na zbraně, proveďte to každý druhý den, aby bylo možné obnovit čas.
Běh
Bezdrátový fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Běh může spálit asi 370 kalorií v 30minutové relaci, v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě. Pro dosažení maximální účinnosti spusťte dolů na zem a udržujte tělo v poloze vzpřímeně. Otočte paže blízko vašich stran a střídněte mezi pomalým a rychlým tempem. Když běžíte, narazíte na zem do středu nohy a rozvinoute krok pomocí prstů.
Skákací provaz
Skákací provaz. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Skákací lano je obvykle cvičení založené na vybavení, ale podle CNN můžete dosáhnout stejného kalorického popálení tím, že procházíte pohyby bez lana. Cvičení vám také poskytuje celodenní trénink včetně zbraní. Pro optimální cvičení skákat dolů na zem a vaše nohy mírně od sebe a držet tělo vzpřímeně. Často měňte rychlost mezi rychlým a pomalým pohybem a střídáte mezi skoky s jednou nohou do dvou. V závislosti na hmotnosti a intenzitě můžete spálit až 340 kalorií za 30 minut.
Kroky
Pokud máte schody doma, zkuste stepups. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pokud máte schody doma, zkuste stepups. Ty pomohou vypálit až 400 kalorií během 30 minut, v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě. Bude také pracovat na stehnech a zadku pro další kalorické a tukové spalování. Odeďte pravou nohou a krok zcela na jedno schodiště. Přiveďte levou nohu krátce poté. Krok zpět do výchozí polohy tím, že vede levou nohou. Držte si záda rovně a vaše tělo se během celého cvičení stáhlo. Správná forma je důležitější než výška schodiště, kterou používáte. Proveďte tolik opakování, než budete chtít použít správný formulář.
Pokud máte schody doma, zkuste stepups.
Klidné kliky. Foto kredit: Stockbyte / Valueline / Getty Images Při blízkém stisknutí můžete triceps tónovat, abyste viděli pevnost, jakmile je váha mimo vaše paže. Vydejte se do klasického pushupového postoje, s rovnou zadní nohami, nohy se roztahovaly za vámi a vyrovnaly se na prsty a ruce se protáhly pod ramena, ale blízko sebe. Jemně sklopte tělo, dokud se nos téměř nedotkne země. Jemně zdvihněte zpět do výchozí polohy. Udržujte lokty natočené tak, aby bylo napětí na tricepsu; pokud jsou vyčerpány, namísto toho budete pracovat na hrudníku.
Bicep výtahy
Bicep výtahy Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vykonávejte je pomocí silného, robustního rámu dveří nebo robustní větve stromu. Použijte rukojeť s rukojetí a západku na rámu nebo větev dveří a nechte zbytek těla zavěsit. Pomalu se vytáhněte, aby se vaše brada dotkla objektu, který používáte. Pomalu spusťte zpět do počáteční polohy, aby se vaše ramena úplně rozšířily. Proveďte tolik opakování, kolik potřebujete.
