Žije zdravě žijící, znamená to, že se vzdává alkoholu a / nebo kofeinu? No, záleží na vašich individuálních cílech. Nadměrný příjem jednoho z nich není prospěšný, zvláště pokud jste zaměřeni na snížení hmotnosti.
Ale pokud prostě nemůžete žít bez vašeho ranního šálku kávy nebo noční sklenky červeného vína, existují strategie, které vám pomohou vyrovnat příjem alkoholu a kofeinu s vaším cílem ztráty hmotnosti.
Kůže na alkoholu
Alkohol je prázdné kalorie, prosté a jednoduché. Z tohoto důvodu se mnozí lidé během první části své fitness cesty zdržují konzumace alkoholu, zatímco někteří z nich jen zúžili.
Pokud se rozhodnete vstřebat během vaší váhy-ztráta cesty, sledování vašeho příjmu alkoholu vám pomůže procvičit moderování a pochopit, jak chlast ovlivňuje váš kalorický příjem a každodenní výživu. (Upozornení na spoiler: velikost porce hraje důležitou roli.) Každý je jiný, takže víte, co je pro vás nejvhodnější.
Ale pití je často společenská aktivita a nechceme, abyste přišli o dobré chvíle s přáteli, rodinou a kolegy. Takže klíčem je vytvořit inteligentnější volby, které se hodí do vašeho výživového plánu. Vědět, co je opravdu v těchto koktejlech vám pomůže rozhodnout, jestli to stojí za to.
6 tipů pro pití při ztrátě hmotnosti
- Vyhněte se koktejlům s ovocnou šťávou, likéry nebo krémem. Přidávají pouze kalorie, sacharidy (z cukru) a tuky.
- Buďte opatrní přidáním cukru nebo cukrových mixerů (kyselá směs, jednoduchý sirup, grenadin, atd.). Udržujte je jednoduché s jednou nebo dvěma složkami.
- Vyhněte se mokrým nebo směsným nápojům. Místo toho se rozhodněte pro smíšený nápoj nad rozdrceným ledem.
- Mnoho piv je 200 až 400 kalorií na porci. Vyzkoušejte jako alternativu nízkokalorické lehké pivo.
- Střídavě mezi jedním alkoholickým nápojem a jedním sklenicí vody. Budete snížit kalorie a pomůžete se vyhnout strašlivé kocovině.
- Vyberte si nápoje moudře. Máte-li nabitý společenský kalendář, kde víte, že jsou nápoje zapleteny, zvolte, které časy budete mít a co nebudete. Úspora nápojů pro skutečně zvláštní příležitosti a předběžná realizace plánu vás udrží na správné cestě.
Měli byste odříznout kávu?
Zatímco káva je velmi málo kalorií, je to to, co jste vložili do vaší javy, která se opravdu může přidat. Krémy, cukry a příchutě jsou stejné prázdné kalorie. Zkuste použít mléko (nebo náhražku mléka) a zcela vysejte cukr.
Pro bezpečný a mírný příjem nepřekračujte 200 až 300 miligramů kofeinu denně. Snažte se snížit nebo eliminovat sody a energetické nápoje jako zdroje pro váš buzz (ano, dokonce i diety sodovky). Přidaný cukr a prázdné kalorie vám nepomůže ztrátě váhy.
5 tipů pro pití kávy při ztrátě hmotnosti
- Pokud máte rádi černou kávu, napijte ji tak. Je to nejnižší kalorický způsob, jak si vychutnávat pohár Joe.
- Nelíbí se to černé? Přidejte pouze mléko (nebo mléčnou alternativu).
- Přeskočte cukr a náhražky cukru. Mohou spustit vaše touhy po více sladkostí.
- Vyhněte se smíchaným nápojům z kávy a ochuceným latetům. Jsou to většinou mléko a cukr, což znamená zbytečné kalorie.
- Vyzkoušejte jednu z těchto zdokonalených kávových upgrav, abyste se rozrušili ranní nebo středně odpolední rutinou.
Pokud se chystáte zahrnout alkohol a kofein, buďte chytří a vyhýbejte se nápojům, které by vás mohly sabotovat. Pít inteligentní a zůstat na trati!
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
S MyPlate je snadné sledování. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stáhněte aplikaci MyPlate
Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!
Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.
S bezplatným serverem MyPlate Calorie Tracker společnosti sweet-life.club - k dispozici na stolních počítačích a pro iOS a zařízení Android - můžete je sledovat:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
2. Vytiskněte svůj denní kalendář
Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.
Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.
Zde je váš plán získat a zůstat štíhlá! 3. Zůstaňte připojeni na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství se členy týmu sweet-life.club se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu Lean in 2018 Challenge. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.
4. Více o vlivu alkoholu a kofeinu na vaše tělo
- Jak pití, bavte se a ztrácíte váhu
- 12 nejhorších kávových nápojů, které můžete objednat
- Co jen jedno sklenice vína má váš mozek
- 14 Legit způsoby káva může posílit vaše zdraví
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině Challenge Group na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 22
