Hmotnost bříšky se může po těhotenství obzvlášť těžko ztrácet. Během uplynulých devíti měsíců bylo tělo připravené na dítě tím, že si protahuje svaly břicha, změní tvar boků a rozšiřuje pánevní dno. Zatímco nejspíš nejste spokojeni se vzhledem a silou vašeho žaludku po porodu, můžete přijít o těhotenství po těhotenství s trochou diligence.
Krok 1
Vezměme si dietu. Pokud dojčíte, vy užijete více kalorií prostřednictvím ošetřovatelství; poraďte se se svým lékařem před řezáním kalorií, abyste neohrožovali dodávky mléka. Pokud nekojíte, snížíte denní kalorie o 500, abyste ztratili asi libru týdně, říká MedlinePlus. Přestože spot-redukce je nemožná díky kalorickému deficitu, vaše tělo bude obvykle zaměřeno nejprve na oblasti vašeho těla s nejvíce energie skladování. Pokud budete nosit větší váhu v břiše, pravděpodobně začnete vidět změnu během několika týdnů.
Krok 2
Poraďte se s lékařem o tom, zda jste připraveni znovu začít cvičit. Většina žen v dobré kondici, kteří pravidelně vykonávali během těhotenství nebo kteří měli nekomplikované vaginální porod, mohou zahájit světelné cvičení během několika dnů po porodu. Ženy, které nejsou pravidelnými cvičiči, kteří mají komplikace nebo prodělali C-sekci, možná budou muset chvíli počkat, než bude v bezpečí v posilovně.
Krok 3
Vraťte se ke stezce, silnici nebo běžeckému pásu. Pokud vás lékař předvede, lehké kardio je doporučeno mnoha novým matkám jako způsob, jak se vrátit ke zdravému a aktivnímu životnímu stylu, aniž by způsobil nepříjemný stres na těle. Kardiovaskulární cvičení vám pomůže spálit kalorie a zvýší váš kalorický deficit pro maximální spálení břicha. Oznamte svému lékaři jakékoli krvácení způsobené cvičením a nechte si čas vrátit se do intenzity cvičení předtím, než jste byla těhotná.
Krok 4
Udeřte závaží se svolením lékaře. Pokud jste dostali OK, zlepšíte vzhled vašeho břicha tím, že se soustředíte na spodní jádro tréninku, jako je například zavěšení nohou, ohnuté kyčelní kyčelní kyčle a plochá lavička ležící noha zvyšuje. Jako další bonus, silový trénink vám nejen pomůže zlepšit sílu a zmenšit velikost vašeho žaludku, ale také přispěje ke zlepšení vzhledu vašeho žaludku tím, že napomůže utišení kůže.
Krok 5
Zahrňte své dítě do cvičení. Pokud jste se vrátili k běžnému kardio tréninku, pomocí joggeru dítěte vás přimějete, abyste lépe zabírali svaly vašeho jádra, aby jste posunuli jogger před tělem. Mnoho zdravotních klubů nabízí také maminky a dětské fitness třídy, které vám umožní spálit kalorie, zatímco ukážete Vašemu dítěti důležitost fyzické kondice.
Věci, které budete potřebovat
- Zařízení pro silové tréninky
- Baby jogger
Tipy
- Poslouchejte své tělo. Když je kolo kolem bloku snadné, přidejte další. Pokud jsou tři sady 10 cvičení dolní části těla příliš mnoho, zkraťte zpět na jednu nebo dvě sady.
Upozornění
- Pokud se u vás objeví jakákoli bolest, krvácení nebo abnormální pocity, poraďte se se svým lékařem, než budete pokračovat v cvičení.
