Jeden z největších oblastí, kam lidé padnou, když přijde na dietu s hubnutím, je nalezení plánu, který se snadno zachová. Když strávíte hodiny připravovat jídlo nebo jíst bez chuti, jemné jídlo je jistým způsobem, jak se vydat za selhání. Rychlé, pohodlné a chutné občerstvení dělají diety mnohem jednodušší. Jedním ze způsobů, jak můžete pomoci s tím, je přidat bílkoviny smoothies do vašeho plánu.
Vybírat protein
Prvním krokem při přípravě vašeho lahůdky je vybrat proteinový prášek. Registrovaná dietetikka Molly Kimballová doporučuje sběr srvátkové bílkoviny, pokud chcete rychle strávit bílkoviny nebo kaseinové bílkoviny, pokud děláte hladce před spaním nebo chcete, aby vám něco trochu delší. Jsou to oba vyrobené z mléčných bílkovin, takže pokud sledujete rostlinnou stravu, namísto toho vybírejte sóju, konopí, rýži nebo hrachový protein.
Doplňky
Použití práškového prášku by to způsobilo, že by to nebylo hladké. Přidání dalších ingrediencí také znamená, že vaše těstovina bude mnohem více plnit. Ovoce a zelenina jsou tou nejlepší volbou, protože většina z nich má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Na webu Built Lean nabízí několik školitelů, trenérů a odborníků na výživu své návrhy pro nejchutnější doplňky. Osobní trenér Kristin Rooke doporučuje banán, špenát a lněné semínko. Stephen Bergeron má rád špenátu, kale, zmrazené bobule, banány, chia semena a kakaové hroty, zatímco Marc Perry to udržuje jednoduchý s jahodami a banánem a Kevin Deeth se rozhodne pro borůvky a banány. Experimentujte s různými typy ovoce, zeleniny a ořechů, abyste zjistili, jaké kombinace se vám líbí nejlépe, ale nezapomeňte sledovat kalorie - jít přes palubu s doplňky může způsobit, že váš smoothie není tak úporný.
Výběr kapaliny
Zatímco si můžete hladítka s vodou, může to trochu zanechat. Můžete upřednostňovat silnější chvění, takže se cítíte jako více jídla. Expert na výživu a spisovatelka Harley Pasternaková doporučuje používat 1 procentní nebo mléčné mléko nebo místo toho pro mléko bez mléka. Pokud přidáváte ořechy do vašeho mléka, můžete upřednostňovat mandle nebo lískové ořechy. Rozhodněte, jaký typ kapaliny chcete použít, podle toho, kolik kalorií chcete mít třes. Voda je nejlepší volba, pokud chcete jít dolů nebo jste již použili některé ingredience s vyššími kaloriemi.
Proč fungují
Pokud nechcete jít přes palubu s přidanými ořechy a semena, bílkovinový smoothie smíchaný se zeleninou a ovocem je nízkokalorický, ale náplňový nápoj. To je způsobeno obsahem bílkovin v prášku a vlákniny v zelenině a ovoci. Pokud dáváte přednost tomu, aby ste používali bílkovinový prášek v lahvičce, můžete stále ještě trochu zvýšit hladinu bílkovin, než je tomu u pravidelného smoothie, a to pomocí řeckého jogurtu nebo tvarohu. Ujistěte se, že vaše lahůdky odpovídají vašemu dennímu plánu sledováním obsahu kalorií, složek a velikosti porce, které vám pomohou zůstat na trati s požadovaným příjmem kalorií.
