Máte oko na hlavě-otáčení nové šaty pro nadcházející událost, ale teď přijde těžká část - ztrácet dostatek váhy, aby se pohodlně vešel do toho šatů. Přejete si, jako byste mohli, nebudete mít úspěch přes noc. Místo toho, abyste se drželi prsty, jak se blíží událost, jděte do akce nastavením realistického cvičebního cíle, zvyšováním tréninku a cvičením trochu disciplíny při jídle.
Vyberte realismus nad nadějí
Mohli byste být ambiciózní ohledně výše váhy, kterou doufáte, že ztratíte, ale zavázat k tomu, abyste byli reální, abyste se vyvarovali zklamání. Rychlá ztráta hmotnosti není jen obtížná, ale může být také nezdravá. Místo toho je konzistentní přístup ideální. Plán ztráty mezi 1 a 2 libry za týden. Přesný počet kilogramů, které budete potřebovat ztratit, abyste snížili velikost šatů, závisí na řezu šatů. Podle "Dobrý Housekeeping," však klesání velikosti šatů může vyžadovat ztrátu 10 až 15 liber.
Připravte se na pot
Mohli byste vidět své speciální šaty v hlavě, ale oblékání cvičebních oděvů vás přivede na cestu k výsledkům. Cvičení na snížení tělesné hmotnosti by mělo zahrnovat kombinaci kardio cvičení a silového tréninku. Kardio cvičení vede k rychlému spálení kalorií, které vám pomůže ztrátě tuku, zatímco silový trénink může zvýšit váš metabolismus. Mezi příklady kardio patří chůze, plavání a fotbal. Síla trénink, mezitím, často zahrnuje cvičení vážení tréninku v tělocvičně nebo cvičení tělesné hmotnosti doma. Žonglovat svůj plán, aby umožnil 300 nebo více minut kardio a nejméně dvě síly-školení sezení na týdenní bázi.
Buďte opatrní v kuchyni
Zvýšení vašeho týdenního cvičení vám nepomůže, abyste se vešli do vašich snů, pokud si nejste opatrní ohledně vaší stravy. Nemusíte přijímat dietu, sama o sobě, ale snižování počtu kalorií, které konzumujete, doplňuje váš cvičení na vypalování kalorií. Přesný počet kalorií ke snížení závisí na vašich typických stravovacích návycích a typu těla. Nicméně takové strategie, jako je občerstvení na zelenině namísto třísek, snižování smažených potravin, vyhýbání se nealkoholických nápojů a jíst menší, častější jídla jsou zdravé změny.
Make přátelé s koupelnou měřítko
Snadné vážení vám pomůže zůstat na cestě, když zhubnete. Dokonce i když jste si stanovili skromný cíl, že ztratíte pouhých 1 libra za týden, národní studie registru tělesné hmotnosti zjistí, že sledování vaší váhy denně je mnohem pravděpodobnější, že vám pomůže dosáhnout svého cíle. Sledování vašeho každodenního pokroku vám umožní převzít vlastnictví nad vaší váhu, spíše než jen překvapit, pokud nedosáhnete svého cíle. Navíc můžete být méně pokoušeni proklouznout ten kus čokoládového dortu, pokud víte, že se budete muset vážit příští ráno.
