Poskytovatelé zdravotní péče dlouho nabízejí šest týdnů jako minimální dobu, po kterou mohou ženy čekat po porodu, než obnoví své cvičební rutiny, ale často se nepoužije šestitýdenní pravidlo. V mnoha případech mohou ženy, které prošly nekomplikovanými dodávkami, bezpečně začít cvičit během několika dnů po porodu. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o nejlepší čekací dobu, vzhledem k vaší celkové kondici a poměrně snadné dodávce.
Rizikové faktory
Pokud by vaše dodávka zahrnovala sekci C, rozsáhlou opravu vagíny nebo jiné komplikace, možná budete muset počkat déle, než začnete pravidelně cvičit. BabyCenter odhaduje minimální dobu čekání asi šest týdnů u matek, kteří měli C-sekce; Pokud se však budete cítit pohodlně na nohou, doporučuje se, abyste pravidelně chodili s klidovým tempem po podání v sekci C, protože můžete snížit riziko dalších komplikací, jako jsou krevní sraženiny, které jsou zhoršeny sedavými zvyky.
Typy cvičení
Pokud doufáte, že začnete cvičit co nejdříve po narození, nastavte počáteční cvičební cíle na poměrně nízkou úroveň. Například se můžete během několika dní po porodu zaměřit na chůzi, jemné protahování a lehkou kalistenci. Po asi týdnu můžete chodit na běžícím pásu s pomalou a pomalou rychlostí po dobu půl hodiny najednou. Jak znovu získáte sílu, zvyšte počet procházek, jejich intenzitu nebo trvání. Pokud vaše tělocvična nabízí jógu nebo jiné organizované skupinové kurzy, zapojte se do jejich nejméně namáhavých nabídek. Odolajte nutkání tlačit se za svou komfortní zónu, i když to znamená, že s několika dalšími týdny nebudete držet krok s ostatními.
Obnovení pravidelné rutiny
Zatímco vhodné maminky by se mohly začít pohybovat během několika dní po porodu, neočekávejte, že byste okamžitě obnovili starou úroveň cvičení. Ve většině případů budou vaše klouby a vazy po porodu volnější než obvykle, což by mohlo vést ke snížení koordinace a případnému pádu. Počkejte tři až pět měsíců, než začnete intenzivně nebo intenzivně cvičit.
Vytvoření rutinního úbytku hmotnosti
Většina nových matek ztrácí více než 10 liber během porodu a dodatečnou váhu během prvních týdnů po porodu. Udělejte si čas po porodu, abyste zhodnotili pokračující změny vašeho těla. Chcete-li spálit extra tuku uloženou během těhotenství, přijměte postupný cvičební plán. Dokonce i když jste schopni obnovit energickou činnost, nesnažte se o ztrátu více než libru za týden. Vaše tělo může vyžadovat několik měsíců, aby se znovu přizpůsobila a vrátila se k vaší hmotnosti před těhotenstvím. Dokonce i když ztratíte všechny libry z těhotenství, vaše váha se může posunout a váš typ těla se může lišit od toho, co bylo předtím.
Udělejte si cvičení pohodlné
Během prvních měsíců života vašeho dítěte budete mít spoustu úprav vašeho plánu, abyste se s ním vyrovnali, abyste co nejvíce usnadnili cvičení. Pracujte na pravidelných aktivitách, jako je jogging s dítětem v kočárku na jogging nebo navštěvování tříd poporodní cvičení s ostatními maminky. Vytvářejte lehké cvičení, jako je napínání, do doby vaší matky a dítěte a nechte své dítě ležet na podlaze vedle sebe jako úsek.
