Abyste mohli účinně sledovat sledování srdečního rytmu ve vašem cyklistickém tréninku, je důležité pochopit, jak zjistit průměrnou srdeční frekvenci a jak se cyklistika liší od ostatních atletických snah. Například v přehledu vědeckých studií zveřejněných 29. října 2009 v časopise "Sportovní medicína" se ukázalo, že cyklické a běžné srdeční frekvence se liší z mnoha důvodů, včetně úrovně dopadu a množství použitého kyslíku.
Výhody
Měření tepové frekvence během jízdy na kole zajistí, že pracujete na vhodné úrovni pro své cíle. V minulosti používali sportovci stupnici vnímané námahy, aby určili, jak tvrdě cvičí. Díky dostupnosti monitorů srdeční frekvence můžete s tréninkem nyní využít mnohem přesnější a vědejší přístup.
Pokyny
Vaše cyklické průměry srdečního tepu pravděpodobně budou na motocyklu o 10 úderů nižší, než běží, podle webové stránky Training Peaks, ale někteří lidé vidí rozdíl až 25 úderů. K dispozici jsou jednoduché kalkulačky, které vám dávají výcvikové zóny na základě vaší maximální tepové frekvence. Můžete je použít jako počáteční bod a podle článku "Sportovní medicína" nastavit počty srdečních frekvencí o 10 úderů za minutu na cyklistiku.
Bez ohledu na to, v jakém sportu se účastníte, bude vaše zóna srdečního tepu mít stejná procenta, ale zjistíte, že čísla uvnitř těchto procent se liší. To lze měřit nebo jednoduše sledovat v průběhu tréninku.
Význam
Můžete maximálně využít tréninku tím, že zjistíte, jaká je vaše průměrná srdeční frekvence během tréninku, protože cvičení s různými intenzity vám může pomoci lépe se zaměřit na své fitness cíle. Například, pokud chcete na motocyklu vytěžit vytrvalost, zůstanete ve své zóně 2 srdeční frekvence po většinu svého tréninku, podle trénera triatlonu Andrew Dollar. Pokud jezdíte silněji, možná zjistíte, že se nemůžete správně zotavit a cítit se příliš unavený, než trénovat. Pro cyklisty, kteří testovali sami sebe a měli maximální tepovou frekvenci 190, by například úsilí zóny 2 mělo průměrně mezi 151 a 164 údery za minutu.
Mylné představy
Mnoho lidí používá tradiční vzorec "220 mínus váš věk" (220 let), aby zjistil jejich maximální srdeční frekvenci a vytvořil z nich své tréninkové zóny. Nicméně tento vzorec je pouze orientační a nemusí být pro některé osoby dostatečně přesný. Ve skutečnosti, 220-věkový vzorec může být 10 až 20 úderů pro některé, což vede k práci buď příliš snadné nebo příliš těžké. Chcete-li mít přesnější číslo, je nejlepší provést test na místě a nastavit své zóny sami, podle trenéra Dollar.
Expertní přehled
Testování v terénu není obtížné, říká trenér Dollar a zlepší kvalitu vašeho tréninku. Jakmile budete mít své zóny, můžete při jízdě na kole sledovat srdeční frekvenci, abyste sledovali trénink a zaměřili své tréninkové cíle. Sledování srdeční frekvence se vyznačuje cenami a funkcemi a jsou široce dostupné online a v obchodech se sportovním zbožím (viz odkaz Consumer Search in Resources).
