U většiny nízkoribických dietních plánů se vaše jídlo skládá z masa a drůbeže, vajec, sýrů a omezeného množství nonstarchy vegetariánů, jako jsou zelené listy. Počáteční fáze - která trvá obvykle dva až tři týdny - je často nejpřísnější, takže je náročné dosáhnout doporučeného denního množství vlákniny. Z tohoto důvodu se dieři mohou rozhodnout, že budou užívat vláknový doplněk. Nejlepší je získat většinu svých živin, včetně vláken, z potravin. Jakmile tato fáze skončí, ujistěte se, že si své potraviny zvolíte rozumně, abyste získali dostatek vlákniny ve vaší stravě.
Scoop na vlákně
Dva druhy vlákniny se nacházejí ve vaší stravě, rozpustné a nerozpustné. Společně tyto nestravitelné části rostlin podporují wellness. Dieta bohatá na vlákniny pomáhá udržet trávicí systém zdravý tím, že snižuje zácpu a nemoci, které postihují tlustého střeva. Vlákna také snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Získáte oba typy vlákniny z potravin, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnná zrna, fazole a jiné luštěniny. Tyto potraviny jsou mimořádně omezené během nejpřísnější fáze diety s nízkým obsahem karbamidů, takže doplněk vlákniny může pomoci zvýšit příjem vlákniny.
Výběr nejlepších doplňků z vláken
Široká škála vláken doplňuje řadu obchodů a přichází v prášcích, žvýkacích materiálech a kapslích. Typ vlákna používaný jako aktivní složka se liší. Mezi nejběžnější doplňková vlákna patří psyllium, pšeničný dextrin, inulin a methylcelulóza, ale jediný, který dokázal, že pomáhá snižovat krevní tlak, hladinu cukru v krvi, cholesterol a riziko srdečních onemocnění. Psyllium je také nejrozsáhlejším studiem typů vláken používaných ve vláknových doplňcích. Pochází z lusku rostliny Plantago ovata a protože bylo prokázáno, že má podobné přínosy pro zdraví jako vlákno ze skutečných potravin, psyllium je nejlepší volbou.
Úvahy při užívání doplňků z vláken
Vlákno pohlcuje vodu z trávicího systému a rozšiřuje se, čímž je rozhodující, abyste pili dostatek vody při užívání doplňků z vláken. Kromě toho, že pijete dostatek vody po celý den, pijete nejméně 8 uncí vody, když užíváte přísadu do vlákniny. Pokyny týkající se stravování pro Američany, 2015 doporučuje, abyste dostali 25 gramů vlákniny denně, pokud jste žena a 30 gramů, pokud jste muž. Podle průzkumu o zdravotním stavu a výživě Američané ve věku od 20 do 39 let dostanou denně pouze 15 gramů vlákniny, zatímco muži ve stejném věku dosahují 18 gramů. Tato množství jsou značně nižší než doporučené 25 gramů u žen a 30 gramů u mužů. Pokud nejste zvyklí na získání dostatečného množství vlákniny, může dojít k některým vedlejším účinkům trávicího traktu, jako je flatulence, nadýmání a břišní potíže, ale tyto vedlejší účinky obvykle zmizí, jak se vaše tělo upravuje.
Získejte dostatek vlákniny na nízkokarbo-stravu
Jak dieta postupuje, vaše sacharidové omezení se trochu uvolní, nemusí se vám již dávkování potřebovat a většina vašeho příjmu uhlohydrátů může pocházet z výživných, vlákniny obsahujících potravin. Nonstarchy zelenina jako chřest, brokolice, zelí, květák, lilek, kadeř, špenát a cuketa jsou přirozeně velmi nízké sacharidy. Snažte se mít s vaší stravou a občerstvením nezpracovanou zeleninu, abyste přispěli k příjmu vlákniny. Vzhledem k tomu, že vláknitá část prochází nedotčenými, uhlohydráty z vlákniny se nepočítají k celkové hmotnosti. Například 1 šálek sójových bobů obsahuje 14 gramů celkových sacharidů a 10 gramů vlákniny, které vyjde na pouhých 4 gramy čistých sacharidů. Takže je jistě možné získat dostatek vlákniny ve vaší stravě, a to i při dodržení typické diety s nízkým obsahem karbamidu.
