Nemus� trvat dlouho, ne� ztratit 10 liber. Centra pro kontrolu a prevenci nemoc� uv�d�j�, �e maxim�ln� ztr�ta hmotnosti o dva kilogramy t�dn� je v dlouhodob�m horizontu zdrav�, bezpe�n� a udr�ovateln�. To znamen�, �e m��ete dos�hnout sv�ho c�le na sn�en� hmotnosti za pouh�ch p�t t�dn�. T�m, �e d�l�te mal� a efektivn� zm�ny ve sv�m �ivotn�m stylu, m��ete tuto pr�ci ud�lat.
Sledujte kalorie
Chcete-li dos�hnout sv�ho c�le na sn�en� t�lesn� hmotnosti, vytvo�te denn� deficit 1000 kalori� prost�ednictv�m diet a cvi�en�. Vzhledem k tomu, �e je k dispozici 3,500 kalori� za kilogram tuku, ztrat�te za jeden t�den dv� kilogramy. Zabra�te ztr�t� hmotnosti rychleji ne� tohle, proto�e to �asto vy�aduje drastick� opat�en�, kter� mohou zp�sobit, �e se c�t�te pomal� a nemocn� a t�ko se udr�ovat z dlouhodob�ho hlediska. Nav�c rychl� �bytek hmotnosti zpomaluje v� metabolismus a v�ha, kterou ztr�c�te, je �asto voda a svalov� tk�� - ne tu�n�.
Makeover va�e dieta
Ovl�d�te kalorie, kter� konzumujete, a mal� zm�ny stravy mohou m�t velk� vliv na va�i v�hu. M�sto toho, aby jedli cukrov�, su�enky, �ipy a rychl� ob�erstven�, se zam��uj� na n�zkokalorick�, v��ivn� potraviny, jako jsou ovoce, vegetari�ni, celozrnn� v�robky, ml��n� v�robky s n�zk�m obsahem tuku a chud� b�lkoviny. P��le�itostn�, mal� d�rky, tak�e se nec�t�te zbaveni. Va�te si vlastn� j�dlo, proto�e m��ete kontrolovat p��sady. Pou�ijte men�� poh�ry, sklenice, misky a tal��e - to v�m pom��e p�t, sn�st m�n� a p�isp�t k va�� kalorick� deficienci.
Blast ty kalorie
Pro optim�ln� rychlou hubnut� CDC doporu�uje ud�lat 300 minut m�rn�ho kardio t�dn�. To m��e b�t n�co od joggingu a j�zdy na kole pomoc� eliptick�ho stroje a ��astn� se skupinov�ch sport�. B�hem cvi�en� byste nem�li b�t schopni zp�vat, ale m�li byste m�t mo�nost mluvit. Chcete-li opravdu zv��it sv�j metabolismus a pokra�ovat v spalov�n� tuku po ukon�en� sv�ho tr�ninku, za�le�te vysoce intenzivn� intervalov� tr�nink na t�i nep�etr�it� dny. Zvy�te intenzitu cvi�en� jednu minutu, abyste u� nemohli mluvit, a pak zpomalte, abyste se zotavili t�m, �e udr�ujete m�rn� tempo po dobu dvou minut. Pohybujte vp�ed a vzad mezi intenzity po dobu 15 minut.
Zvedn�te libry
Minim�ln� dva dny silov�ho tr�ninku doporu�uje CDC, aby z�skal zdravotn� p��nos. Zam��te v�echny hlavn� svalov� skupiny a prove�te osm a� 12 opakov�n� a dv� a� t�i sady ka�d�ho cvi�en�. Pokud jste �asov� st�sn�ni, zva�te b�hem tr�ninku a po tr�ninku 15minutovou tr�ninkovou relaci, kter� maximalizuje sp�len� kalori�. Nastavte n�kolik vzp�ra�� a dokon�ete cvi�en� bez odpo�inku mezi sady. Pro odr�du nastavte ob� kardio a posilovac� stanice a p�ejd�te z jednoho do druh�ho. Obvod cvi�en� je jedn�m z nejlep��ch zp�sob�, jak ztratit 10 liber rychle.
