Pití bílkovinného chvění jako občerstvení nebo výměny jídla je skvělý způsob, jak přidat další bílkoviny do vaší stravy a udržet kontrolu nad kalorií, ale většina druhů bílkovinných prášků chutná bez života a křídou, dokonce i s přidáním čokolády a jiných látek určených k aromatizaci. Jazzujte proteinové chvění přidáním dalších potravin pro chuť a výživu. Používejte potraviny, které vás osloví. Přidejte ovoce, ořechy, máslo z másla, jogurt a kávu nebo pikantní předměty, jako je špagetová omáčka nebo zelenina pro zelenou chvění.
Ovoce
Čerstvé nebo zmrazené ovoce dává proteinu chvění velkou konzistenci, spoustu různorodých chutí a zdravých cukrů ve formě přírodní fruktózy. Oblíbené ovoce, které je třeba přidat, jsou banány, jahody, ananas, borůvky, broskve a ovoce z kiwi. Bobule jsou nabité antioxidanty; banány jsou bohaté na draslík a kiwi mají vysoký obsah vitamínu C. Pokud pracujete, přidání melounu do vašeho mléka může pomoci vašemu srdci a svalům obnovit se rychleji po cvičení, podle studie z listopadu 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry . " Výzkumníci poukazují na to, že meloun obsahuje aminokyselinu l-citrulin, která je zodpovědná za její svalovou regeneraci. Použití zmrazeného ovoce v proteinkovém chvění má přidaný bonus přispívající k husté, krémové konzistenci; nemusíte nutně přidat led jako zahusťovadlo.
Kokosový ořech
Kokosový ořech doplňuje téměř všechny druhy bílkovinného prášku, poskytuje lahodnou chuť, zhrubnutí a spoustu zdravých živin. Všechny části kokosového ořechu jsou užitečné ve vaší směsi bílkovin: kokosová voda nebo džus, kokosové mléko s vysokým obsahem nenasycených tuků a kokosové maso, které poskytuje spoustu zdravých vláken. Spotřeba kokosového oleje, která se přirozeně vyskytuje v mase, také zvyšuje váš HDL nebo dobrý cholesterol, snižuje váš LDL nebo špatný cholesterol a pomáhá podpořit redukci břišního tuku v kombinaci se zdravou výživou a cvičením podle studie z července 2009 vydání "lipidů".
Jogurt
Jogurt pomáhá skrývat křídlovou chuť bílkovinných prášků, které vám poskytnou příjemnou tangenci. Jogurt také dává třesu velkou konzistenci. Budete muset přidat trochu tekutiny ve formě vody, džusu, mléka nebo kefíru, abyste získali správnou konzistenci pro dokončený chvění. Jogurt s přidanou živou a aktivní kulturou poskytuje probiotikům, které jsou považovány za "dobré bakterie", k vašemu proteinu chvění a podporuje trávicí systém. Přehled v časopise The Scientific World Journal z ledna 2014 uvádí, že probiotický příjem pomáhá zvýšit dostupnost minerálů ve vašem těle, což zase zvyšuje kostní hmotu a posiluje kost.
Káva
Někteří lidé si možná nemyslí, že míchají kávu s bílkovinnými koktejly, ale jestliže už pijete kávu, nejdříve mícháme proteinový prášek s mlékem, abyste získali příjemnou krémovou konzistenci. Poté přidejte proteinovou směs do kávy pro extra speciální chuť. Vyzkoušejte různou ochucenou kávu pro odrůdu. Pokud přidáte vaši kávu a konzumujete vaši chvění 1 hodinu před cvičením, můžete zvýšit svou atletickou vytrvalost a výkon, podle vydání duben 2013 zdravotního časopisu "PLoS One".
Omáčka na těstoviny
Zkuste přidávat těstovinovou omáčku na neochutěný bílkovinový prášek pro špinavé, slané chvění. Tomato omáčky mají vysoký obsah antioxidačního karotenoidového lykopenu. Studie v časopise Journal of Nutrition z února 2012 uvádí, že konzumace lykopenu 10krát týdně nebo více snižuje váš celkový cholesterol, zlepšuje váš poměr špatného na dobrý cholesterol a zlepšuje hladinu cukru v krvi. Používejte organické omáčky nebo organické rajčata, které nemají pesticidy nebo chemické přísady.
Zelený nápoj
Zajistěte zdravou zelenou chvění bílkovin přidáním listové zelené zeleniny, jako je kale, koláž, lucerna, špenát a celer. Příjem listové zelené zeleniny zvyšuje hladinu mastných kyselin, což snižuje hladinu cirkulujících tuků v krvi a snižuje riziko srdečních onemocnění, podle novinového čísla "Lipidy ve zdraví a nemoci z listopadu 2013". Hoď v mrkev pro sladkosti a vypije. Zelené nápoje poskytují spoustu vitamínů, minerálů, antioxidantů, vlákniny a chlorofylu v závislosti na zelenině, kterou obsahujete. Kořenějte zelenou třepáním šplouchnutou omáčkou Worcestershire nebo ji trochu zahřejte pomlčkou kajenské pepře.
