Lněný olej a rybí tuk jsou oba oblíbené doplňky mezi tělovýchovnými a atletickými komunitami. Rybí olej obsahuje vysoké množství kyseliny eikosapentaenové s omega-3 kyselinami nebo EPA a kyseliny dokosahexaenové nebo DHA. Lněný olej pochází z rostlin z lnu a je vysoký v jiné kyselině omega-3 - alfa-linolenové nebo ALA, kterou tělo převádí na EPA a DHA. Zatímco oba obsahují vlastnosti zvyšující zdraví, zdá se, že rybí olej může být lepší pro pomoc při budování svalů.
Obecné výhody
Lněný olej a rybí olej poskytují esenciální mastné kyseliny, které jsou spojeny se snížením rizika srdečních onemocnění a mrtvice, snížením úrovně špatného cholesterolu, zlepšením zdraví kloubů a snížením zánětu. Zatímco tyto výhody nemají přímý prospěch vašim svalům, klepání na efekt je obrovské. Abyste mohli dosáhnout optimálního výkonu a růstu, musí vaše svaly podporovat zdravé tělo a jak lněný olej, tak rybí olej pomáhají zlepšit vaše celkové zdraví.
Zánět
Když provádíte zátěžový trénink, vaše svaly jsou rozloženy. Za předpokladu, že získáte dostatečný odpočinek a dostatek bílkovin a kalorií, svaly se postaví zpět, aby byly větší než předtím, a neurologické adaptace nastanou a zesílí vás. Tento proces trvá déle a provádět náročné cvičení váhy, které mohou zanechat svaly a klouby velmi bolestné. Studie z klinického časopisu sportovní medicíny zjistila, že subjekty, které konzumovaly rybí oleje, trpěly méně svalové bolesti ve dnech po cvičení než ti, kteří ne.
Bojová nemoc
Dvě důležitější omega-3 mastné kyseliny, pokud jde o boj s onemocněními, a snížení hladiny cholesterolu jsou EPA a DHA, které rybí olej má množství. Zatímco lněný olej obsahuje ALA, který může být přeměněn na EPA a DHA, ne všechny ALA jsou převedeny, což znamená, že lidé, kteří užívají lněný olej, mohou mít nižší hladiny EPA a DHA v krvi než ti, kteří berou rybí oleje. Podle odborníka na výživu Dr. Michael Eades, pokud jde o prevenci onemocnění a udržení zdraví, rybí olej je vynikající volbou.
Nevýhody
Vzhledem k tomu, že ryby a lněný olej jsou nenasycené tuky, jsou mnohem nestabilní a pravděpodobněji jsou zraněné než nasycené tuky. Když se oleje zhoršují, jejich tuky se oxidují, což může způsobit poškození buněk v těle. Abyste tomu zabránili, podívejte se na koupi za studena lisované ryby nebo lněného oleje. Pokud nemůžete získat jednu z těchto, pak se ujistěte, že udržujete své oleje v chladném, tmavém prostředí. Rancidní oleje mohou způsobit poškození svalových buněk a poškodit vaše zotavení.
