Pokud je vaším cílem mít tónovanou postavu, pravidelné cvičení musí být součástí vašeho herního plánu. Může vám pomoci snížit nadbytečný tělesný tuk a vyléčit a posilovat svaly. Když se váš tělesný tuk sníží, vaše tonizované svaly se ukáží a budete těžit z výhod vaší tvrdé práce.
Revize motoru
Spracování potu s kardiovaskulárním cvičením je nevyhnutelné, pokud potřebujete ztratit tyto nadbytečné libry. Třicet, nebo ideálně 60 minut, cvičení zvyšující srdeční frekvenci po pěti dnech týdne může udělat trik. Každé cvičení, které vás zvedne a dýchá rychleji až do okamžiku, kdy nemůžete zpívat, ale můžete stále mluvit, kvalifikovat se. Najděte aktivity, které vám rádi dělají - zvážit koupání, jízdu na kole, procházky na horských kolech, bruslení na kolečkových bruslích nebo použít eliptický stroj nebo se zúčastnit skupinového sportu.
Skulptujte své svaly
Jak stárnete, ztrácíte svalovou tkáň, která snižuje váš metabolismus a může mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Silový trénink nejméně dva dny v týdnu může bojovat proti tomuto a pomáhat udržovat a zvyšovat svalovou hmotu. To také definuje vaše svaly a tvaruje vaše tělo. Pro optimální svalovou stimulaci a následný popáleninový vliv se zaměřte na práci s velkými svaly včetně gluteů, hamstringů, čtyřkolek, hrudníku a zad. Cvičení, jako činky a výpony s činky, lavicové lisy a flyy a řádky s napnutými činkami, jsou některé příklady. Vždy používejte náročné váhy, které jsou dost těžké, takže poslední opakování každé sady je těžké dokončit.
Smíchujte věci
Přidáním variací do tréninku můžete zabránit nudě a udržet si výzvu, abyste mohli i nadále zobrazovat výsledky. Začlenění interní tréninku s vysokou intenzitou, např. HIIT a výcvik na okruzích mohou být užitečné, když jste časově stísněni. Budete spálit optimální kalorie během tréninku a také dlouho po tréninku. HIIT vyžaduje, abyste se pohybovali mezi krátkými, středně závažnými a intenzivními výbuchy kardio po dobu asi 15 minut. Například přejít z dvouminutového jogu na minutový sprint. Školení na okruzích vyžaduje, abyste si vytvořili několik silových tréninkových stanic nebo kardio- a silových tréninkových stanic a pracovali přes ně, aniž byste mezi cvičení spočinuli. Projděte například jednu sadu ohnutých řádků, která následuje okamžitě souborem výložníků, ramenních lisů, dřep a kol. V případě potřeby přidejte do každé cvičení sadu skoků.
Jen cvičení není dost
Kromě vašeho cvičebního režimu je pro dosažení výsledků nezbytné jíst zdravou a vyváženou stravu. Chcete-li zhubnout, snižování kalorického příjmu o 500 kalorií denně může pomoci ztrátě jedné libry za týden, protože jedna libra tuku má 3500 kalorií. Jídlo může pomoci jíst menší porce a nízkokalorické potraviny. Vyplňte zdravé jízdné, jako jsou chudé bílkoviny, vegetariáni, ovoce, mléčné výrobky s nízkou hladinou tuku a celozrnné. Také, než změníte svůj životní styl, poraďte se s lékařem, zejména pokud máte zdravotní stav nebo zranění.