Ať už jste profesionální kulturista nebo právě začínáte vzpírání, zvyšování velikosti zbraní může být považováno za znamení úspěchu. Zatímco velikost vašeho ramene se může zdát přímočará, mohou způsobit nepřesné měření různé metody. Podle postupů používaných profesionálními kulturisty můžete dosáhnout měření paže, které přesně odráží váš postup v kulturistice.
Gullick Tape
Trénink silového tréninku Charles Poliquin doporučuje na webových stránkách T Nation, že máte profesionální míru zbraní před zahájením programu rozvoje ramen. Aby bylo zajištěno, že jsou vaše paže správně měřeny, kinesiologové používají stroj známý jako páska Gullick. Tato ohebná ocelová páska je omotaná kolem největší části paže a je pevně utažena, měří se obvod paže a množství napětí na pásku. Toto měření napětí pomáhá zajistit, aby nedocházelo k deformaci vašeho ramene měřítkem příliš taženého pásku, což vám pomůže měřit ruku stejným způsobem pokaždé.
Jak měřit ruku
Bez ohledu na to, zda používáte měřicí pásku nebo pásku Gullick, společnost Poliquin doporučuje, abyste měřili svou ruku tím, že začnete s paží rovnoběžně se zemí. V této poloze natáhněte ruku směrem k vašemu rameni, dokud vaše loket nebude směřovat přímo před vámi. Omotat páskou nebo páskou Gullick kolem největší části paže, typicky kolem vrcholu bicepsu a svalů tricepsu. Pro zajištění přesného měření, Poliquin říká, že kruh vytvořený páskou umístíte tak, aby byl kolmý k zemi.
Obecné úvahy
Poliquin vás vyzývá k tomu, abyste změřili svou ruku v neviditelném stavu. Vzhledem k dočasným účinkům cvičení a hydratace na velikost svalů navrhuje, abyste se vyhnuli měřením paží po cvičení. Kromě toho doporučuje, abyste vždy měřili své zbraně ve stejnou denní dobu. Ať už používáte pásku Gullick nebo tradiční měřicí pásky, měli byste se vyhnout přílišnému tahu na pásku, aby nedošlo k narušení skutečného měření ramen.
Sledování pokroku
Zatímco budete chtít měřit ruce co nejčastěji, společnost Poliquin doporučuje provést měření pouze 48 hodin po zvýšení tělesné hmotnosti. A pokud máte profesionálně naměřené zbraně, navštěvujte kineziologa každých šest týdnů. Ať už provádíte vlastní měření nebo je provádět profesionálně, nechte si deník s přesnými měřeními, abyste sledovali vývoj.
