Rozvíjení široké, tlusté latky je cílem, kterého každý kulturista usiluje dosáhnout. Velké latky zvyšují tvar rámu "V", který typizuje tělesnou konstrukci. Existuje několik účinných cvičení, které povzbudí pozoruhodný růst latsů a mnoho z nich zaměřuje svaly z různých úhlů a způsobuje, že se rozrůstají různými způsoby. Navíc některé cvičení na zádech rozvíjejí zadní svaly kolem latky - což při vývoji pomáhá vytlačit latě do pozice, kde vypadají větší. Navzdory tomu, že neexistuje studijně osvědčené nejlepší cvičení pro vývoj latsů, rozbíjení a ohýbané řady jsou dvě primární cvičení, s nimiž kulturisté měli nejlepší úspěch.
Pulldowns
Latové pulldowns jsou nejoblíbenější a izolované cvičení pro vývoj latissimus dorsi. Chcete-li provést toto cvičení, přiložte k rozvinutému stroji dlouhý pruh, nastavte výšku sedadla tak, aby kolena pevně padla pod polštář a nastavte váhu podle svých schopností a cílů v oblasti fitness. Uchopte lištu oběma rukama, která by měla být mírně širší než vzdálenost mezi rameny. Držte lištu, sedněte si na sedadlo a pod kolena přiklopte kolena. Teď jste připraveni začít. Vytáhněte ramena zpět a vytáhněte lištu směrem k tělu. Soustřeďte se na kreslení loktů dolů a za zády, abyste zaostřili na lats. Jakmile se lišta dotkne klíční kosti, krátce pozastavte a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Barbell Bent Řádek
Ohýbané řádky jsou další vysoce výkonné cvičení pro vývoj lat. Vložte takovou činku s takovou hmotností, která je dostatečně těžká, aby mohla zpochybnit vaši schopnost provádět 10 opakování, ale není tak těžká, že by mohla snadno zranit vaše spodní část zad. Stojte s kuličkami vašich nohou pod tyčí, rozloženými na šířku ramen. Ohnout kolena a boky dost, abyste mohli dosáhnout a uchopit tyč s rukojetí. Ruce by měly být rozmístěny o něco širší než boky. Udržujte si záda rovně, ozdobte jádro a zatáhněte tyč směrem k horní části břicha. Jakmile se lišta dotýká vašeho břicha, pomalu ji sklopte, dokud se vaše paže nezvětší. Opakujte po dobu 8 až 12 opakování.
Jednoruční ramena řetízku
Řady jednoramenných činidel jsou variantou ohýbaného řádku. Pro tuto formu cvičení stojíte vedle lavice s činky v pravé ruce. Zůstaňte levou holení na lavici a postavte levou ruku v blízkosti přední části lavice. Nechť pravá paže visí rovně dolů, zatímco drží činku. Zadní část by měla být plochá. Prostrčte jádro a vytáhněte činku směrem nahoru a soustřeďte se na natáhnutí lokte k stropu. Když si loket vyčistil záda, krátce pozastavit a pak pomalu snížit váhu dolů. Opakujte pro tři sady osmi až 12 opakování.
Kliky
Pullups, ačkoli nejsou obvykle považovány za hromadné cvičení, jsou považovány mnoha kulturisty za základní součást výcvikového režimu kulturistů. Chcete-li provést vytahování, uchopte výsuvnou tyč oběma rukama, rukama pronášenými a rozloženými na šířku ramen. Nechte své tělo a nohy viset rovně dolů. Vytáhněte horní část hrudníku směrem k tyči. Zaměřte se na tahání loktů dolů směrem k hýždě, abyste zaostřili napětí na lats. Když se hrudník dotkne baru, krátce se zastavte a pomalu spusťte své tělo až k mrtvému věnce. Opakujte pro sady osmi až 12 opakování.
