Kardiovaskulární cvičení zabírá velké svaly těla s malým odporem a dělá se po delší dobu. Toto se liší od silového tréninku, které zahrnuje krátké trvání zvedání těžké váhy. Ležící kolo a motor s dvojím účinkem mají podobnosti a rozdíly. Je dobré vědět, který z nich nejlépe vyhovuje vašim potřebám, než je budete pravidelně používat.
Identifikace
I když jsou oba motocykly, mají velmi odlišný vzhled. Ležící kolo má sedačku s opěradlem a pedály jsou před vaším tělem. Má také sadu ručních úchytek na stranách sedadla a další sestavu na konzole. Motocykl s dvojím účinkem má sedadlo s pedály pod sebou a má pohyblivé řídítka. Sedadlo na ležatém kole může být nastaveno dopředu a dozadu a sedadlo na dvouúčelovém kole může být posunuto nahoru nebo dolů.
Funkce
Na rozdíl od motocyklů s dvojím účinkem je ležérní kolo provozováno z vodorovné polohy. Poté, co sedíte v sedadle, položte nohy na pedály, uchopte buď ruční úchyty a pedál. S motorem s dvojím účinkem sedněte na sedadle, uchopte kliky a pohybujte je tam a zpátky, když pedálujete. V obou případech se ujistěte, že je sedadlo nastaveno tak, aby vaše kolena nebyla při pedálování dostatečně uzavřena. U některých dvojitých jízdních kol máte také možnost pouze pohybovat se rukama, zamknout rukojeti a pohybovat se nohama.
Svalová angažovanost
Ležící kolo pracuje převážně na spodním těle. Jakmile začnete šlapat, získáváte své klouby, štítky, hamstringy a telata. Motocykl s dvojí akcí však působí na tyto svaly dolní části těla a několik svalů horní části těla. Když zatlačíte a vytáhnete rukojeti dopředu a dozadu, musíte použít vaše pectorals, latissimus dorsi, deltoidy, triceps a biceps. Pecs jsou hrudní svaly, delty jsou na ramenou, tricepsy jsou na zadní straně ramen a bicepsy jsou na přední straně ramen. S oběma motocykly musíte také podepřít břicho, abyste vytvořili sílu a udržovali stabilitu.
Zvyšování metabolismu
Když cvičíte na ležatém motocyklu a motocyklu s dvojím účinkem, můžete snadno změnit rychlost tím, že jednoduše pedálujete rychleji. Máte také možnost měnit váš odpor. To zase může zvýšit pracovní zatížení vašich svalů a zvýšit váš trénink. Přestože jsou to převážně kardiologické stroje, můžete stále vytvářet chudé svaly. Kdykoli stavíte svaly, zvyšujete také rychlost metabolického zotavení. Pokud budeme stavět ještě jednu libru svalů, můžete vypalovat další 30 až 50 kalorií denně, podle zdravotního systému Michiganské univerzity.
Dopad a přínosy
Když cvičíte na ležérním motocyklu a motocyklu s dvojím účinkem, na vašich kloubech má malý vliv, ale motocykl s dvojím účinkem může stále způsobovat stres na vaší páteři. Uživatelé s mechanickou bolestí v zádech někdy najdou pohodlnější zádovou oporu a ležérní polohu lezeckého motoru, jak uvádí internetové stránky Spine-Health. Jelikož děláte aerobní cvičení, jedním z hlavních výhod, které prožíváte na obou kolech, je ztráta hmotnosti. Aerobní aktivita může také pomoci zvýšit váš výdrž, snížit riziko onemocnění, posílit vaše srdce, zvýšit náladu a zvládnout chronické stavy.
