Voda má několik vlastních vlastností, které z něj činí prostředek cvičení pro lidi všech věkových kategorií. Podle amerického koncilu o cvičení jsou vodní tréninky nejlepším cvičebním programem s nízkým dopadem. Pokud máte to štěstí, že máte bazén ve dvorku, můžete dát rutinu cvičení zasloužené člověka, zatímco ušetříte peníze na členství v tělocvičně. Před zahájením cvičebního programu vždy zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče.
Výhody vodních cvičení
Propustnost vody snižuje účinky gravitace na tělo, zejména na klouby. Cvičení v hluboké vodě v podstatě snižuje tělesnou hmotnost o 50 procent, zatímco cvičení v hluboké vodě eliminuje 90 procent vaší tělesné hmotnosti, což snižuje dopad na vaše klouby. Díky tomu je bazén ideální pro osoby trpící poraněním nebo artritickými stavy. Současně má voda přirozenou odolnost ve srovnání se vzduchem, což má za následek větší posilovací složku ve srovnání s prováděním stejných cvičení na zemi.
Hluboké vodní cvičení
Pokud máte schopnost ponořit se hluboko do hrudníku a být volně plovoucí v bazénu, můžete rychle spálit kalorie a zlepšit svou sílu a vytrvalost. Zařízení, které vám pomůže zůstat na hladině, jako je plážový míč, nudle nebo flotační vesty, je užitečné. Nebo můžete provést mnoho z těchto cvičení prostě držet na straně bazénu pro bezpečnost. Pohybová čerpadla, nožní kopy a skákací zdviháky na hlubokém konci způsobí spodní tělo. Pro větší odolnost můžete přidat kotníkové závaží s kadeřnickými kadeřemi a cvičením na prodloužení kolenních stehen. Chcete-li pracovat na horním těle, pohněte si ruce, abyste zvýšili odpor a přesunuli vaše paže dopředu a dozadu nebo přechodem jakéhokoli pozemského cvičení k vodě, jako jsou stojaté mušky, hrudní lisy a kadeře bicepsu. Rychlé přemisťování a přidávání vodních zátěží nebo činky maximalizuje cvičení v horní části těla.
Provoz hluboké vody
Běh v hluboké vodě je efektivní cvičení vytrvalosti s přidaným odporem z vody. Na rozdíl od běhu na zemi, běh ve vodě nevytváří bzučivý dopad na spodní části těla. Můžete doslova "běžet" po bazénu nebo zakoupit tether, který se připojí k boku bazénu, což vám umožní běžet na místě. Pokuste se běžet dopředu, dozadu a v bočním směru. Chcete-li se proplétat v extra ruce, pohněte si ruce a přehánějte pohyby horní části těla během běhu.
Plytké vodní cvičení
Plynovodní voda může být v pasu nebo hrudníku, ale nohy se dotýkají dna bazénu. Výhody vody se vztahují pouze na ty klouby, které jsou ponořené, takže v pasu hluboké vody, vaše paže nedostávají výhody vodní cvičení. Skvělé cvičení celého těla je třeba začít s squatem a jak se vrátíte do stoje, zatlačte ruce přímo přes hlavu do tlačí nahoru. Lunges lze také kombinovat s hrudním listem při sestupu do pozic výpad. Boční kopy jsou skvělé pro spárování s únosy ramen. Postavte se na jednu nohu, držte koleno rovně a zvedněte opačnou nohu venku. Když spustíte nohu do výchozí polohy, zdvihněte obě ruce směrem k boční straně až k výšce ramen. Přidáním závaží nebo použitím odporového pásu se dále zvýší intenzita cvičení v horní části těla.
