Od doby starověkých Řeků se kettlebely používají k budování celkové tělesné síly. Mohou být použity k rehabilitaci a posílení slabých ramenních svalů. Bez soustředění na správnou formu však mohou také způsobit zranění. Znalost správných cvičení může zajistit, aby se kettle zvony využily co nejvíce.
Rehabilitace ramenních svalů
Rehabilitace potřebuje čas, takže je důležité být během procesu trpělivý. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rehabilitační programy se zaměřují na budování síly a zároveň umožňují mobilitu svalů. Zaměřujeme se spíše na kvalitní pohyby než na množství. Lehčí kettlebell vám dá příležitost zaměřit se na formu při opravách vašich svalů. Podlahovým listem a ramenem jsou dvě cvičení, která jsou doporučena pro rehabilitaci ramen.
Zabraňte bolesti ramen
Před použitím kettlebells zahřejte svaly, abyste předešli zranění. Fotografický kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Při používání kettlebellů ve vašem tréninku může nesprávná forma a nadužívání způsobit bolesti ramen a zranění. Zabránit tomu, že předtím, než vycvičíte, zahřejete svaly dynamickými úseky nebo několik minut lehkého až středně těžkého kardio. Během cvičení se zaměřte na formu a zvyšte toleranci hmotnosti po určitou dobu.
