Přibližně 50 procent mužů bude trpět rozšířenou prostatií ve věku 60 let a 90 procent mužů hlásí symptomy do věku 85 let, podle Centra pro kontrolu nemoci. Problémem s prostatií může být pocit, že se cítíte méně jako cvičení, a můžete se obávat účinků cvičení na váš stav. Ale cvičení je nejen prospěšné pro celkové zdraví, ale může také pomoci při léčbě příznaků souvisejících s prostatií.
Identifikace
Prostata je žláza, která produkuje spermickou tekutinu, která přenáší spermie během ejakulace a je obvykle ořechová. Jak lidé stárnou, žláza se postupně rozšiřuje, stav nazvaný benigní hyperplázie prostaty nebo benigní hypertrofie prostaty. Zvětšená prostata lisuje na močovou trubici a vede k problémům s močovým měchýřem a močením a někdy i k bolesti. Přestože přesná příčina není známa, není to život ohrožující, a samoléčba prostřednictvím změn životního stylu - jako je přidání cvičení - může být vše, co je zapotřebí.
Aerobní cvičení
Vědci sledovali více než 28 000 mužských dálkových běžců od roku 1992 do roku 2002, aby zjistili účinky běhu na zdraví prostaty. Výsledky, publikované v říjnu 2008 v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení", zjistili, že muži, kteří uběhli rychleji než 4,5 metru za sekundu, měli o 32 procent nižší riziko rozšíření prostaty než muži, kteří běželi méně než 3 metry druhý. Další studie publikovaná v roce 2007 v časopise Journal of Urology zjistila, že tři až pět hodin intenzivního aerobního cvičení týdně pomáhá udržovat rozšíření prostaty, snižuje bolest a zlepšuje celkovou kvalitu života u pacientů s onemocněním prostaty.
Kegelové cvičení
Kegelové cvičení jsou neaerobní aktivity, které mohou pomoci močovým a inkontinenčním problémům často spojeným se zvětšenou prostatou. Zahrnují utahování a sevření specifických pánevních svalů, které jsou známé jako vnější svalové svaly, posilují je tak, že jsou lépe schopné držet se v moči. Kegelové cviky by měly být prováděny pravidelně po celý den a můžete je provádět kdekoli, ať už sedíte nebo stojíte.
Úvahy
Některé cvičení vyvolávají tlak na pánevní oblast a mohou způsobit bolest z rozšířené prostaty. Obvykle se jedná o prodloužené sedění, jako je jízda na kole, veslování nebo jízda na koni, a nemusí se jednat. Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče nebo fyzikálního terapeuta, abyste pomohli navrhnout cvičební program vhodný pro vaši konkrétní situaci.
