Srdeční onemocnění je hlavní příčinou smrti ve Spojených státech amerických a každoročně zabíjí přibližně 500 000 dospělých, tvrdí National Heart Lung and Blood Institute. Pravidelná fyzická aktivita hraje největší roli při posilování svalů srdce - a lidé, kteří jsou neaktivní, mají dvakrát větší pravděpodobnost, že budou trpět srdečními chorobami jako lidé, kteří jsou fyzicky aktivní. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete změny stravy nebo cvičení.
Krok 1
Zapojte se do nejméně 30 minut fyzické aktivity většiny dnů v týdnu, pokud máte zdravou váhu. Tato aktivita nemusí být intenzivní a dokonce i rychlá chůze je skvělá pro posilování srdce, poznamenává National Heart Lung and Blood Institute.
Krok 2
Cvičejte nejméně 60 minut většinu dnů v týdnu, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Toto množství cvičení zabrání přírůstku hmotnosti a mělo by pomoci při postupné hubnutí.
Krok 3
Zahrnujte aerobní cvičení, jako je jogging nebo jízda na kole, silové tréninkové aktivity a flexibilní cvičení ve vaší rutině. Kombinace těchto tří typů aktivit je prospěšná pro zdraví srdce.
Krok 4
Snížíte počet kalorií, které denně konzumujete, pokud potřebujete zhubnout. Nadváha zvyšuje zátěž vašich srdečních svalů a způsobuje jim, že v průběhu času budou pracovat silněji a oslabovat. Snížení příjmu kalorické dávky o 500 kalorií denně by mělo vést k úbytku hmotnosti asi o 1 kg týdně.
Krok 5
Okamžitě přestat kouřit, aby nedošlo k dalšímu poškození vašeho srdce a aby vaše srdce mohlo začít léčit, pokud jste již mnoho let kouřili. Kuřáci mají šestkrát vyšší riziko srdečního záchvatu než lidé, kteří nikdy nekouřili.
Krok 6
Poraďte s mírou a omezte příjem soli, abyste pomohli kontrolovat krevní tlak.
Krok 7
Léčte všechny zdravotní stavy, které mohou zasahovat do síly srdce, jako je cukrovka a vysoký cholesterol. Mluvte se svým lékařem o krocích, které můžete podniknout, abyste zvládli tyto stavy, a zvážit léky, pokud to bude nutné.
Krok 8
Jezte vyváženou stravu, která je nízký v trans a nasycených tucích a obsahuje spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných a bílých bílkovinných zdrojů. Washingtonská univerzita také doporučuje konzumovat potraviny s průměrnou velikostí jídla a postupně měnit stravu.
Tipy
- American Heart Association doporučuje 30 minut mírné až silné aktivity u 50 až 85 procent vašeho MHR nebo maximální tepovou frekvenci.
Upozornění
- Slabé srdeční svaly se mohou vyvinout po letech nezdravého životního stylu nebo po akutním srdečním traumatu, jako je srdeční záchvat.
